跑步推荐吃什么好

🏃‍♂️跑步推荐吃什么好？营养补给,助力健康跑！

跑步是一项受欢迎的有氧运动，它不仅能帮助我们保持健康，还能增强体质，在跑步过程中，合理的饮食补给也至关重要，跑步推荐吃什么好呢？下面，就让我为大家一一揭晓吧！🌟

跑步前

1. 碳水化合物：跑步前1-2小时，摄入适量的碳水化合物，可以为跑步提供能量，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉等食物。

2. 蛋白质：适量摄入蛋白质，有助于肌肉的修复和生长，可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。

3. 水分：跑步前喝足够的水，可以预防脱水，建议跑步前30分钟喝200-300毫升水。

跑步中

1. 能量棒/凝胶：跑步过程中，每隔30-60分钟摄入能量棒或凝胶,可以为身体提供持续的能量。

2. 水分：跑步过程中，要随时补充水分，预防脱水，建议每15-20分钟喝100-150毫升水。

3. 食物：对于长时间跑步（超过1小时）可以适量摄入一些水果、坚果等食物,补充能量和营养。

跑步后

1. 碳水化合物：跑步后，摄入适量的碳水化合物，有助于恢复肌肉能量，可以选择全麦面包、米饭、面条等食物。

2. 蛋白质：跑步后，摄入蛋白质，有助于肌肉的修复和生长，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等食物。

3. 水分：跑步后，要补充足够的水分，预防脱水，建议跑步后30分钟内喝200-300毫升水。

4. 维生素和矿物质：跑步后，摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复，可以选择新鲜蔬菜、水果、坚果等食物。

跑步时合理的饮食补给至关重要，在跑步过程中，要根据自身情况，合理安排饮食，让身体保持最佳状态，助力健康跑！🌈🍎🍌🍏🍫🍕🍜🍲🍴🍖🍗🍤🍤🍤