跑步后避免着凉全攻略

跑步是一项有益身心的运动,但如果跑步后不注意，很容易着凉感冒😷，那么跑步后如何才能有效避免着凉呢🧐？

跑步结束后,不要立刻停下，要进行一些简单的缓冲运动，比如慢走几百米，让身体从激烈运动状态平稳过渡到休息状态，这样能避免血液突然淤积，给身体造成不必要的负担，也有助于减少着凉风险🤗。

及时更换被汗水浸湿的衣物👚，汗水长时间贴在身上，会带走大量体温，让身体容易发冷，换上干爽、透气的衣物，能让身体保持温暖舒适😄，如果条件允许，还可以准备一个小毛巾，跑步过程中用来擦拭汗水，避免过多汗水积累💦。

注意头部和颈部的保暖特别重要🧢，头部和颈部是人体散热比较快的部位，跑步后可以戴上帽子，围巾或者用毛巾裹住头部和颈部，很多人以为头部捂得严实会头疼😣，其实是因为头部突然由温暖状态快速降温才可能引起不适，做好保暖，就不用担心啦😃。

不要马上吹风🏃‍♂️，无论是风扇直吹还是空调冷风，跑步后毛孔处于张开状态，直吹冷风容易让寒气入侵身体，如果周围环境较热，建议先休息一会儿，等身体温度稳定一些，再适当吹点自然风🧚‍♂️。

补充温暖饮品也是个不错的办法🥛，跑步后可以喝一些温热的水、淡盐水或者热汤等，温水能促进血液循环，帮助身体恢复能量，还能温暖肠胃，一杯热汤下肚，从内而外都感觉暖暖的😋。

居住环境也需要注意,回到家后，保持室内温度适宜，不要太闷热也不要过冷🧐，如果是晚上跑步回来，洗个热水澡🛀，不仅能清洁身体，还能放松肌肉，促进血液循环，让你有个舒适的睡眠，第二天也不会因为着凉而感觉疲惫哦💤。

跑步后多留意这些细节,就能大大降低着凉的可能性，让你在享受跑步乐趣的同时，保持身体健康活力满满💪，赶紧记住这些小窍门，让跑步后的你不再害怕着凉啦🤗！