儿童怎么跑步才能最长个子

很多家长都希望自己的孩子能够拥有高挑的身材，除了遗传因素外，适当的运动也是非常重要的，跑步是一种简单而又有效的运动方式,那么儿童怎么跑步才能最长个子呢？

选择合适的时间

儿童的生长发育受到多种因素的影响，其中最重要的就是生长激素，生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此儿童应该在晚上 9 点前睡觉，保证每天有足够的睡眠时间，在跑步前，也应该让儿童有足够的热身时间,避免在身体未充分活动的情况下进行高强度的运动。

选择合适的场地

儿童跑步的场地应该选择平坦、无障碍物的地方，如操场、公园等，避免在凹凸不平的路面上跑步,以免对儿童的关节造成损伤。

掌握正确的跑步姿势

1. 身体正直：眼睛看向前方，肩膀放松,手臂自然摆动。
2. 脚步轻盈：用前脚掌着地，膝盖微屈,不要过度用力。
3. 呼吸均匀：用鼻子呼吸,不要大口喘气。

控制跑步的强度

儿童的身体尚未发育完全，因此在跑步时应该控制好强度，避免过度疲劳，儿童每次跑步的时间不宜超过 30 分钟,每周跑步的次数也不宜过多。

注意饮食营养

饮食对于儿童的生长发育也非常重要，儿童应该多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等，也要注意控制糖分和盐分的摄入,避免影响儿童的健康。

--|--跑前准备热身 10-15 分钟，如慢走、伸展运动等。跑步姿势身体正直，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈，用前脚掌着地，膝盖微屈。跑步时间每次跑步的时间不宜超过 30 分钟，每周跑步的次数也不宜过多。注意饮食多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等，也要注意控制糖分和盐分的摄入。

儿童想要通过跑步来长个子，需要选择合适的时间、场地，掌握正确的跑步姿势，控制好跑步的强度，同时也要注意饮食营养，家长应该鼓励儿童多参加户外活动,让他们在健康的环境中快乐成长。