跟腱损伤如何正确跑步
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🏃♂️跟腱损伤如何正确跑步🏃♀️
在跑步运动中,跟腱损伤是一种常见的运动损伤，跟腱位于脚跟和膝盖之间，是人体最长的肌腱，当跟腱受到过度拉伸或撞击时，就可能导致跟腱损伤，跟腱损伤后如何正确跑步呢？以下是一些建议：
休息：跟腱损伤后必须给予充分休息，避免继续跑步，以免加重损伤。
冰敷：在损伤初期，可以用冰敷来减轻疼痛和肿胀，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。
抬高患肢：睡觉时，将受伤的脚抬高，有助于减轻肿胀。
++：在恢复期间，可以适当进行跟腱周围的++，促进血液循环，加速恢复。
穿着合适的鞋：选择一双合脚、支撑性好的运动鞋，有助于减轻跟腱压力。
正确跑步姿势：跑步时，保持身体直立，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，最后用前脚掌蹬地，避免过度内翻或外翻。
逐步增加运动量：在恢复期间，逐渐增加跑步距离和时间，避免突然增加运动量。
交叉训练：在跟腱恢复期间，可以进行一些低强度的交叉训练，如游泳、骑自行车等，以保持身体状态。
跟腱拉伸：在恢复期间，进行跟腱拉伸运动，有助于增加跟腱的柔韧性，以下是一种简单的跟腱拉伸方法：
- 跪坐在地上,双脚并拢。
- 用双手抓住脚尖,轻轻向下拉。
- 保持这个姿势30秒,然后放松。
- 重复5-10次。
专业指导：在恢复期间，最好在专业教练的指导下进行训练，以确保正确性和安全性。
跟腱损伤后,正确跑步是关键，在恢复期间，要注重休息、康复训练和正确的跑步姿势，只有做好这些，才能早日恢复健康，重返跑步赛道！🏃♂️🏃♀️
The End
发布于：2025-09-03，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。