跑步髋骨拉伤怎么拉伸

🏃‍♂️跑步髋骨拉伤怎么办？拉伸攻略来啦！

亲爱的跑友们，你们在跑步过程中有没有遇到过髋骨拉伤的困扰呢？😖小编就来为大家支招，教大家如何通过拉伸来缓解跑步髋骨拉伤的疼痛，让我们一起来看看吧！👇

了解跑步髋骨拉伤

跑步髋骨拉伤，又称髂胫束综合征，是跑步爱好者常见的运动损伤之一，主要表现为髋关节外侧疼痛，疼痛程度从轻微不适到剧烈疼痛不等。🚶‍♀️

拉伸运动缓解疼痛

髋关节外展拉伸

🌟动作：坐在地上，双腿伸直，一只脚抬起，用同侧手抓住脚踝，慢慢将脚向身体外侧拉,感受到髋关节外侧的拉伸感即可。

🌟次数：每侧保持15-30秒，重复3-5次。

髋关节内收拉伸

🌟动作：坐在地上，双腿弯曲，双脚并拢，身体向前倾，尽量让腹部贴向大腿,感受髋关节内侧的拉伸感。

🌟次数：保持15-30秒，重复3-5次。

髋关节旋转拉伸

🌟动作：坐在地上，双腿伸直，一只脚抬起，用同侧手抓住脚踝，将脚向身体内侧旋转,感受髋关节外侧的拉伸感。

🌟次数：每侧保持15-30秒，重复3-5次。

髋关节屈曲拉伸

🌟动作：站立，一只脚抬起，用同侧手抓住脚踝，将脚向臀部方向拉,感受髋关节屈曲的拉伸感。

🌟次数：每侧保持15-30秒，重复3-5次。

注意事项

1. 拉伸前做好热身运动,避免肌肉拉伤。

2. 拉伸时，动作要缓慢、均匀,避免用力过猛。

3. 如有疼痛感，请立即停止拉伸,避免加重损伤。

4. 拉伸后，适当进行放松运动,帮助肌肉恢复。

希望以上拉伸攻略能帮助到正在遭受跑步髋骨拉伤困扰的跑友们，祝大家早日康复，重返跑道！🎉🏃‍♀️🏃‍♂️