跑步肩膀怎么热身动作

🏃‍♂️ 跑步前肩膀热身动作，轻松开启健康跑步之旅！

跑步是一项受欢迎的有氧运动,不仅可以锻炼身体，还能提升心情，如果在跑步前没有做好充分的热身，很容易导致肌肉拉伤或肩膀疼痛，跑步前如何正确热身肩膀呢？下面，我们就来了解一下几种有效的跑步肩膀热身动作。

🌟 动作一：肩部环绕

1. 站立,双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 从正面开始,做肩部环绕动作，向前环绕10次，再向后环绕10次。
3. 重复2-3组，感受肩膀肌肉的拉伸。

🌟 动作二：肩部拉伸

1. 站立,双脚与肩同宽，双手交叉于胸前。
2. 保持身体直立,轻轻向前倾斜，感受肩部肌肉的拉伸。
3. 持续15-20秒，重复2-3组。

🌟 动作三：肩部摆动

1. 站立,双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 向前摆动手臂,与地面平行，再向后摆动，尽量让手臂摆动到最大范围。
3. 重复10-15次，感受肩膀肌肉的拉伸。

🌟 动作四：肩部推举

1. 站立,双脚与肩同宽，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶）。
2. 将哑铃从身体两侧抬起,至与肩同高，然后缓慢放下。
3. 重复10-15次，感受肩膀肌肉的锻炼。

🌟 动作五：肩部旋转

1. 站立,双脚与肩同宽，双手交叉于胸前。
2. 保持身体直立,向左旋转肩膀，再向右旋转。
3. 重复10-15次，感受肩膀肌肉的拉伸。

做好跑步前的肩膀热身,不仅能预防运动损伤，还能让你在跑步过程中更加舒适，赶快试试这些热身动作，开启你的健康跑步之旅吧！🎉🏃‍♀️🎉