跑步时腰疼还便血？这些原因你需知晓

跑步本是一项有益身心健康的运动,但有些人在跑步过程中却遭遇了腰疼和便血的困扰😟，这究竟是怎么回事呢？让我们一起来深入探究一下其中可能的原因。

跑步腰疼的原因

姿势不正确

1. 跑步姿势偏差
   • 很多人在跑步时可能存在姿势问题,比如身体过度前倾或后仰，过度前倾会使腰部承受过多压力，时间一长，腰部肌肉容易疲劳，引发疼痛😣，而后仰则会改变身体的重心分布，同样给腰部带来额外负担。
   • 跑步时腿部动作不协调也会影响到腰部,比如步幅过大或过小，会导致身体在前进过程中失去平衡，为了维持平衡，腰部肌肉会不自觉地紧张用力，从而引起疼痛。
2. 手臂摆动不当
• 手臂摆动对于跑步时的身体平衡至关重要,如果手臂摆动幅度不均匀或过于僵硬，会破坏身体的整体协调性，一侧手臂摆动过大，另一侧摆动过小，身体会出现扭转，腰部就会被迫做出调整，增加了腰部肌肉的工作量，容易引发腰疼🙁。
• 手臂摆动过高或过低也不合适,过高会使肩部紧张，进而传递到腰部；过低则无法有效协助身体保持平衡，同样会加重腰部负担。

腰部本身问题

1. 腰部肌肉劳损
   • 长期缺乏运动的人突然开始跑步,腰部肌肉可能无法适应这种强度的运动，容易导致肌肉劳损，比如平时久坐办公室，腰部肌肉力量不足，跑步时身体的震动会使腰部肌肉受到反复牵拉，引起疼痛😖。
   • 已经存在腰部肌肉劳损隐患的人,跑步时如果没有做好热身准备，肌肉在未充分伸展的情况下突然发力，也会加重劳损，引发或加剧腰疼症状。
2. 腰椎疾病
• 腰椎间盘突出症是导致跑步腰疼的常见原因之一,突出的椎间盘可能会压迫周围的神经组织，跑步时身体的震动会++到病变部位，引起腰部疼痛，严重时还可能伴有下肢麻木、无力等症状😫。
• 腰椎骨质增生也是一个因素,增生的骨质会++周围的软组织，跑步过程中身体的活动会使这种++加剧，从而导致腰部疼痛。

鞋子不合适

1. 缺乏减震功能

   穿着减震效果差的鞋子跑步,地面的冲击力不能得到有效缓冲，会直接传递到腰部，每一步的震动都会对腰部造成冲击，长期下来容易引发腰疼😣。

2. 不合脚

   鞋子过小会挤压脚部,影响血液循环，同时也会使身体的重心分布发生改变，增加腰部的压力，而鞋子过大则会使脚部在鞋内晃动，导致跑步姿势变形，同样不利于腰部健康，也容易引发腰疼🙁。

跑步便血的原因

肛裂

1. 排便用力

   跑步时身体处于运动状态,血液循环加快，可能会使肠道蠕动也相对增加，如果本身存在便秘问题，在跑步过程中肠道蠕动++下，排便时过于用力，就容易导致肛管皮肤破裂，引起肛裂，从而出现便血😖。

2. 肛管狭窄

   肛管先天性狭窄或者由于之前的手术等原因导致肛管狭窄,跑步时肠道蠕动增加，粪便通过狭窄的肛管时更容易损伤肛管皮肤，引发肛裂和便血🤕。

痔疮

1. 静脉曲张

   跑步时身体的震动会使++直肠部位的静脉回流受到一定影响,本身患有痔疮的人，静脉容易出现曲张，在跑步过程中，静脉压力进一步升高，导致痔静脉破裂出血，出现便血情况😣。

2. 摩擦

   跑步时++与++周围皮肤的摩擦增加,如果痔疮已经脱出++外，这种摩擦会加重痔疮的损伤，导致出血，血液随粪便排出，表现为便血🙁。

肠道疾病

1. 肠炎

   肠道炎症会使肠黏膜处于充血、水肿状态，跑步时肠道蠕动增强，炎症部位受到++，容易导致肠黏膜破损出血，从而出现便血😖，例如溃疡性结肠炎，患者除了便血外，还可能伴有腹痛、腹泻等症状。

2. 肠道肿瘤

   虽然相对少见,但肠道肿瘤也可能是跑步便血的原因之一，肿瘤组织质地较脆，跑步过程中肠道的震动和蠕动可能会导致肿瘤表面的血管破裂出血，引起便血，这种便血可能颜色较暗，有时还会伴有大便习惯改变、腹痛、腹部肿块等症状，需要引起高度重视😫。

当跑步出现腰疼和便血的情况时,不要惊慌，但也不能忽视，应及时调整跑步姿势，选择合适的鞋子，适当减少跑步强度，并观察症状是否改善，如果症状持续不缓解甚至加重，一定要及时就医，进行详细的检查，如腰部的影像学检查（如腰椎CT、MRI等）、肛肠检查（如++指诊、肠镜等），以明确病因，采取针对性的治疗措施，让自己能尽快恢复健康，继续享受跑步带来的乐趣🏃‍♂️。