如何正确测量跑步心率

🏃‍♂️🔥如何正确测量跑步心率,跑得更快更健康！

在跑步过程中，了解自己的心率变化对调整训练强度、预防运动损伤具有重要意义，如何正确测量跑步心率呢？下面，我们就来详细了解一下吧！👇

了解心率

心率是指每分钟心脏跳动的次数，通常用“次/分钟”表示,心率过高或过低都会影响跑步效果和身体健康。

测量心率的方法

1. 手腕式心率带：这是一种常用的心率测量工具，佩戴在手腕上，实时监测心率变化，使用时，将心率带紧贴皮肤,确保佩戴舒适。

2. 手表式心率监测器：一些智能手表具备心率监测功能,通过传感器实时监测心率。

3. 耳塞式心率监测器：将耳塞插入耳朵,通过耳垂上的传感器监测心率。

4. 手握式心率监测器：将手握式心率监测器握在手中,通过手指上的传感器监测心率。

正确测量跑步心率

1. 选择合适的方法：根据个人喜好和需求,选择适合自己的心率测量工具。

2. 测量时机：在跑步前、中、后分别测量心率,以便了解心率变化。

3. 跑步前心率：跑步前5-10分钟测量心率,作为基础心率参考。

4. 跑步中心率：跑步过程中，每隔5-10分钟测量一次心率,了解心率变化。

5. 跑步后心率：跑步结束后，立即测量心率,观察心率恢复情况。

心率范围参考

1. 有氧运动心率：最大心率的60%-70%为有氧运动心率,有助于提高心肺功能。

2. 力量训练心率：最大心率的70%-80%为力量训练心率,有助于提高肌肉力量。

3. 竞技训练心率：最大心率的80%-90%为竞技训练心率,有助于提高运动成绩。

正确测量跑步心率对调整训练强度、预防运动损伤具有重要意义，希望以上内容能帮助大家更好地了解如何正确测量跑步心率，跑得更快更健康！🌟🏃‍♀️🏃‍♂️