什么才叫跑步过量呢

跑步过量，顾名思义，就是指跑步的强度、频率或持续时间超出了个人的承受能力，导致身体出现不适或损伤，什么才叫跑步过量呢？以下是一些判断标准：

🏃‍♂️过度训练的信号：

1. 持续性疲劳：长时间跑步后，身体恢复不过来,总是感到疲惫不堪。
2. 睡眠质量下降：晚上难以入睡，睡眠时间短,醒来后依然感到困倦。
3. 肌肉疼痛：跑步后肌肉疼痛持续时间过长,甚至休息时也感到疼痛。
4. 免疫力下降：频繁感冒、嗓子痛等症状,说明身体抵抗力下降。
5. 关节不适：跑步时关节疼痛，尤其是在跑步后,疼痛感加剧。

🏃‍♀️过度跑步的表现：

1. 频繁的伤病：跑步过量容易导致肌肉、关节、韧带等部位的损伤。
2. 运动成绩停滞不前：虽然跑步频率高，但运动成绩却不见提高,甚至有所下降。
3. 体重增加：过度跑步可能导致身体消耗过快,反而引起体重增加。

🔍如何判断是否跑步过量：

1. 倾听身体：跑步时注意身体反应，如有不适,应立即调整训练计划。
2. 观察恢复情况：跑步后第二天是否感到疲劳,恢复时间是否过长。
3. 记录跑步数据：记录跑步的强度、频率、时间等,以便分析是否过量。

跑步过量并不是指跑得越多越好，而是要根据自己的身体状况和训练目标，合理安排跑步计划，如果出现上述信号，应及时调整，避免对身体造成伤害，健康才是跑步的最终目标！🌟🏃‍♂️🏃‍♀️