跑步肩膀酸疼如何治疗

🏃‍♂️跑步肩膀酸疼怎么办？教你几招缓解方法！

跑步是一项有益身心健康的运动,但有时候在跑步过程中，我们会遇到一些不适，比如肩膀酸疼，跑步肩膀酸疼如何治疗呢？下面，就让我为大家分享一些缓解方法吧！🌟

适当调整跑步姿势

跑步姿势不正确是导致肩膀酸疼的主要原因之一,在跑步时，要保持身体直立，双臂自然摆动，避免耸肩，注意脚掌着地，减少对肩部的冲击。👍

加强肩部肌肉锻炼

肩部肌肉的强度不足也是导致跑步时肩膀酸疼的原因之一,可以通过以下动作加强肩部肌肉：

（1）哑铃肩推：站立，双手握哑铃，向上推举至头顶，然后缓慢放下，每组做12-15次，做3组。

（2）哑铃侧平举：站立，双手握哑铃，向两侧平举至肩部高度，然后缓慢放下，每组做12-15次，做3组。

（3）哑铃前平举：站立，双手握哑铃，向前平举至肩部高度，然后缓慢放下，每组做12-15次，做3组。

热敷和++

跑步后,可以使用热水袋或暖宝宝对肩膀进行热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，还可以请专业人士进行肩部++，放松肌肉。🌬️

适当休息

跑步肩膀酸疼时,要适当减少跑步强度和时间，给肩部足够的恢复时间，在恢复期间，可以尝试进行一些低强度的有氧运动，如游泳、瑜伽等，以保持身体活力。🏊‍♀️

注意跑步鞋的选择

一双合适的跑步鞋对于预防跑步时肩膀酸疼至关重要,选择一双具有良好支撑性和缓冲性能的跑步鞋，可以有效减少对肩部的冲击。👟

跑步肩膀酸疼并不可怕,只要我们采取正确的预防和治疗方法，就能轻松应对，希望以上方法能帮助到大家，祝大家跑步愉快！🎉