跑步时先做什么动作

🏃‍♂️跑步前必做的动作,让你跑得更轻松！

跑步是一项非常有益的运动，不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能，很多人在跑步前并没有做好充分的准备，导致跑步过程中出现各种不适，跑步时先做什么动作呢？下面就来为大家揭晓答案！

🌟1. 热身运动

在跑步前，首先要进行热身运动，以预防运动损伤,以下是一些简单有效的热身动作：

1. 伸腿运动：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向前、向后、向侧弯腰,每个方向做10次。

2. 踢腿运动：站立，双手叉腰，抬起一条腿，尽量向后踢，然后换另一条腿,每个方向做10次。

3. 摆臂运动：站立，双手自然下垂，向前摆动，然后向后摆动,每个方向做10次。

🌟2. 轻松慢跑

热身运动后，可以进行轻松慢跑，让身体逐渐适应运动节奏，慢跑的时间约为5-10分钟,速度不宜过快。

🌟3. 拉伸运动

跑步结束后，进行拉伸运动可以帮助肌肉放松，缓解疲劳,以下是一些拉伸动作：

1. 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，身体下压，感受腿部肌肉的拉伸，保持20-30秒。

2. 胸部拉伸：站立，双手交叉，尽量向上拉伸，感受胸部肌肉的拉伸，保持20-30秒。

3. 肩部拉伸：站立，一只手放在另一只手的手腕上，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸，保持20-30秒。

🌟4. 呼吸调整

跑步过程中，保持良好的呼吸节奏非常重要,可以尝试以下呼吸方法：

1. 深呼吸：跑步时，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气,保持呼吸均匀。

2. 呼吸与步伐同步：跑步时，可以尝试将呼吸与步伐同步，如：吸气时迈左脚,呼气时迈右脚。

跑步前做好充分的热身和准备，可以让你的跑步过程更加轻松愉快，运动前后的拉伸和呼吸调整同样重要哦！🌈🏃‍♀️🌈