练什么动作有助跑步

🏃‍♂️跑步必备动作，助你跑得更快更远！

跑步是一项受欢迎的有氧运动,不仅能锻炼身体，还能增强心肺功能，跑步过程中难免会遇到各种问题，如肌肉酸痛、运动损伤等，为了避免这些问题，我们可以在跑步前进行一些针对性的动作练习，提高跑步效果，下面，就为大家介绍几个有助于跑步的动作，让你跑得更快更远！🌟

🧘‍♀️热身运动

在跑步前,进行热身运动是非常重要的，以下两个动作可以帮助你提高身体温度，预防运动损伤。

（1）🔥高抬腿：站立，双脚并拢，双手叉腰，抬起一条腿，尽量使大腿与地面平行，然后放下，再换另一条腿，重复20次。

（2）🌬️摆臂运动：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，向前摆动手臂，尽量使手臂与地面平行，然后向后摆动，重复20次。

🏃‍♂️核心训练

跑步时,核心力量对于保持身体平衡、提高跑步效率至关重要，以下两个动作可以帮助你锻炼核心肌肉。

（1）🏃‍♀️平板支撑：俯卧，双脚并拢，双手支撑在地面上，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势30秒至1分钟。

（2）🌟仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后坐起，使肩膀离开地面，再躺下，重复20次。

🏃‍♂️腿部拉伸

跑步后,进行腿部拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，提高肌肉弹性，以下两个动作可以帮助你拉伸腿部肌肉。

（1）🌈股四头肌拉伸：站立，一条腿向后伸直，脚尖点地，另一条腿弯曲，用手抓住脚踝，尽量使大腿与地面平行，保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿。

（2）🌟小腿拉伸：站立，一条腿向后伸直，脚尖点地，另一条腿弯曲，用手抓住脚踝，尽量使小腿与地面平行，保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿。

通过以上这些动作的练习,相信你的跑步水平会有所提高，跑步前一定要做好热身运动，跑步后要进行拉伸放松，这样才能更好地保护自己的身体。🌈🏃‍♂️🌟