跑步完了在练什么动作

🏃‍♂️跑步完了在练什么动作？🏋️‍♀️

跑步是一项非常有益的运动,不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能，跑步后我们还需要进行一些拉伸和放松的动作，以帮助身体恢复，跑步完了在练什么动作呢？下面我将为大家介绍几种适合跑步后的动作。

🧘‍♀️全身拉伸

跑步后,全身的肌肉都会变得紧绷，进行全身拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，具体动作如下：

• 🤸‍♀️站立，双手高举过头，尽量向后伸展，保持10-15秒。
• 🤸‍♀️站立，一只脚向前迈出一步，身体向下弯曲，尽量触摸地面，保持10-15秒，然后换另一只脚。
• 🤸‍♀️站立，一只手抓住脚踝，尽量将脚跟拉向臀部，保持10-15秒，然后换另一只脚。

🧘‍♂️腿部拉伸

跑步后,腿部肌肉的拉伸尤为重要，以下是一些腿部拉伸动作：

• 🤸‍♀️站立，一只脚向前迈出一步，身体向下弯曲，尽量触摸地面，保持10-15秒，然后换另一只脚。
• 🤸‍♀️坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲放在伸直脚的膝盖上，身体向前倾斜，尽量触摸地面，保持10-15秒，然后换另一只脚。

🧘‍♀️肩部放松

跑步过程中,肩部肌肉也会变得紧张，以下是一些肩部放松动作：

• 🤸‍♀️站立，一只手放在肩上，另一只手放在同侧腰间，用力向下压，保持10-15秒，然后换另一只手。
• 🤸‍♀️站立，一只手放在肩上，另一只手抓住手腕，用力向上拉，保持10-15秒，然后换另一只手。

🧘‍♀️腰腹放松

跑步后,腰腹肌肉也需要放松，以下是一些腰腹放松动作：

• 🤸‍♀️仰卧，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部肌肉的起伏，保持5-10分钟。
• 🤸‍♀️仰卧，双腿弯曲，双手放在膝盖上，尽量将膝盖靠近胸部，保持10-15秒。

跑步后进行适当的拉伸和放松动作,有助于身体恢复，提高运动效果，希望大家在跑步后都能认真进行这些动作，保持身体健康！🌟🌟🌟