一、为什么要在跑步中带吃的？

在跑步过程中，身体会消耗大量的能量，如果没有及时补充，就会出现低血糖、疲劳等症状，影响跑步效果和身体健康,在跑步中带吃的是非常必要的。

适合在跑步中带的食物

1. 能量棒：能量棒是一种方便携带的高能量食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，能够快速补充能量,适合在跑步中食用。
2. 水果：水果是一种天然的能量食品，富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，能够提供持久的能量，建议选择香蕉、橙子、苹果等易于携带和消化的水果。
3. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，能够提供持久的能量，建议选择杏仁、腰果、花生等坚果，但要注意控制摄入量,避免摄入过多的脂肪。
4. 凝胶：凝胶是一种专为运动设计的能量补充剂，含有丰富的碳水化合物和电解质，能够快速补充能量和水分,适合在跑步中食用。
5. 运动饮料：运动饮料含有适量的碳水化合物、电解质和维生素等营养成分，能够补充水分和能量,适合在长时间跑步或剧烈运动后饮用。

注意事项

1. 选择适合自己的食物：不同的人在跑步中需要的能量和营养成分不同,因此需要根据自己的身体状况和运动需求选择适合自己的食物。
2. 适量食用：在跑步中带吃的要注意适量,避免摄入过多的食物导致胃部不适。
3. 携带方便：在跑步中带吃的要选择方便携带的食物,避免影响跑步的舒适度和安全性。
4. 及时补充水分：在跑步中带吃的同时，也要注意及时补充水分,避免脱水。

在跑步中带吃的是非常必要的，但是要选择适合自己的食物，并注意适量、携带方便和及时补充水分等问题,希望以上内容能够帮助大家在跑步中更好地补充能量和营养。