跑步不累吃什么补剂

🏃‍♂️跑步不累，吃什么补剂？🍎

跑步是一项非常有益的运动，不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能，长时间跑步容易导致身体疲劳，这时候补充一些合适的补剂就非常有必要了，跑步不累吃什么补剂呢？下面就来为大家一一揭晓！

蛋白粉🥚

蛋白质是人体修复和生长的重要物质，跑步过程中，肌肉会受到一定程度的损伤，补充蛋白质可以帮助肌肉恢复，减少疲劳感，常见的蛋白质补剂有乳清蛋白、大豆蛋白等，建议在跑步后的30分钟内摄入,效果更佳。

B族维生素🍎

B族维生素对于人体能量代谢具有重要作用，可以增强人体对运动的耐受力，在跑步过程中，补充B族维生素有助于缓解疲劳，常见的B族维生素补剂有维生素B1、维生素B2、维生素B6等。

葡萄糖🍇

葡萄糖是一种快速补充能量的补剂，可以迅速为身体提供能量，缓解疲劳，在长时间跑步过程中，适当摄入葡萄糖可以帮助维持血糖水平，提高运动表现，但要注意，过量摄入葡萄糖会导致体内糖分堆积,引发肥胖等问题。

镁元素🌿

镁元素对于肌肉收缩和放松具有重要作用，缺乏镁元素会导致肌肉疲劳，在跑步过程中，补充镁元素可以帮助缓解肌肉酸痛，提高运动表现，常见的镁元素补剂有镁片、镁粉等。

氨基酸🍱

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，有助于肌肉恢复和生长，在跑步过程中，补充氨基酸可以促进肌肉修复，减少疲劳感，常见的氨基酸补剂有谷氨酰胺、精氨酸等。

维生素C🍊

维生素C具有抗氧化作用，可以保护身体免受自由基的侵害，提高免疫力，在跑步过程中，补充维生素C有助于减轻疲劳,提高运动表现。

跑步不累，可以通过补充蛋白质、B族维生素、葡萄糖、镁元素、氨基酸和维生素C等补剂来达到目的，在摄入补剂的同时，也要注意合理饮食和充足睡眠，才能更好地发挥补剂的作用。🌟