排毒养颜，跑步助力！这些食物让你越跑越美丽！

跑步是一项简单而又高效的运动方式,不仅能够增强心肺功能、提高代谢率，还能够促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素，你知道吗？跑步虽然能够帮助我们排出毒素，但是如果我们在跑步前后不注意饮食，也会影响到排毒的效果，跑步吃什么排毒最好呢？我们就来一起探讨一下这个话题。

跑步前吃什么？

1. 水

水是身体的重要组成部分,也是排毒的重要物质，在跑步前，我们应该保证身体充足的水分摄入，这样可以帮助肾脏排出体内的废物和毒素。

2. 香蕉

香蕉是一种富含钾元素的水果,钾元素可以帮助身体排出多余的钠离子，从而维持体内的电解质平衡，香蕉还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便。

3. 燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮,能够促进肠道蠕动，帮助排便，燕麦还含有丰富的β-葡聚糖，能够增强免疫力，提高身体的抵抗力。

跑步后吃什么？

1. 蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分,也是修复肌肉的重要物质，在跑步后，我们应该及时补充蛋白质，帮助身体修复受损的肌肉组织。

2. 蔬菜

蔬菜是一种富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，能够帮助身体排出毒素，同时还能够补充身体所需的营养物质。

3. 水果

水果是一种富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，能够帮助身体排出毒素，同时还能够补充身体所需的营养物质。

4. 坚果

坚果是一种富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，能够帮助身体补充能量，同时还能够增强免疫力。

排毒养颜食谱推荐

1. 燕麦牛奶

材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜

做法：将燕麦片和牛奶放入锅中，用小火煮至浓稠，加入适量的蜂蜜调味即可。

功效：燕麦牛奶富含膳食纤维和蛋白质，能够促进肠道蠕动，帮助排便，同时还能够补充身体所需的营养物质。

2. 蔬菜沙拉

材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、紫甘蓝、沙拉酱

做法：将生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄、紫甘蓝洗净切成小块，放入碗中，加入适量的沙拉酱拌匀即可。

功效：蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助身体排出毒素，同时还能够补充身体所需的营养物质。

3. 水果拼盘

材料：苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓

做法：将苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓洗净切成小块，放入盘中即可。

功效：水果拼盘富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助身体排出毒素，同时还能够补充身体所需的营养物质。

4. 烤鸡胸肉

材料：鸡胸肉、盐、黑胡椒粉、橄榄油

做法：将鸡胸肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉和橄榄油腌制 15 分钟，放入烤箱中烤至表面金黄即可。

功效：烤鸡胸肉富含蛋白质，能够帮助身体修复受损的肌肉组织，同时还能够增强免疫力。

跑步是一种非常健康的运动方式,但是如果我们在跑步前后不注意饮食，也会影响到排毒的效果，我们应该在跑步前后合理搭配食物，保证身体充足的水分和营养物质摄入，这样才能够让我们的身体更加健康，我们还应该注意饮食的均衡和多样性，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃一些油腻和辛辣的食物，这样才能够让我们的身体更加健康。