跑步前后应该补充哪些水分？

当我们跑步时，身体会通过出汗失去大量的水分，及时补充水分对于保持身体水分平衡和正常生理功能至关重要，但在跑步过程中,我们应该选择什么样的水分来补充呢？

跑步前应该喝多少水？

在跑步前，我们应该适当地补充水分，以保持身体水分充足，建议在跑步前 1-2 小时喝 200-500 毫升的水，这样可以让水分充分被身体吸收，防止在跑步过程中出现口渴和脱水的情况，如果您在跑步前感到口渴，可以在跑步前 15-30 分钟再喝一些水。

跑步中应该如何补充水分？

在跑步过程中，我们应该每隔 15-20 分钟就补充一次水分，每次喝 100-200 毫升左右，这样可以保持身体水分平衡，防止脱水，如果您在跑步过程中感到口渴，说明您已经出现了脱水的情况，应该立即停止跑步，找一个安全的地方休息,并补充足够的水分和电解质。

跑步后应该喝多少水？

在跑步后，我们应该尽快补充水分，以恢复身体的水分平衡，建议在跑步后 15-30 分钟内喝 500-1000 毫升的水，这样可以帮助身体恢复失去的水分和电解质，如果您在跑步后感到非常口渴，可以先喝一些水,然后逐渐增加水分的摄入量。

应该选择什么样的水分来补充？

在跑步过程中，我们可以选择白开水、矿泉水、运动饮料等水分来补充，白开水是最基本的水分来源，它不含糖分和卡路里，适合在跑步前、中、后饮用，矿泉水含有适量的矿物质和微量元素，也可以作为跑步时的水分来源，运动饮料则含有适量的糖分、电解质和维生素等，可以帮助身体补充失去的能量和电解质，但不适合在跑步前大量饮用，因为其中的高糖分会增加胃部负担,导致不适。

应该注意什么？

• 不宜喝过冷或过热的水：喝过冷的水可能会导致肠胃不适，而过热的水可能会烫伤口腔和食道,因此建议选择温度适宜的水。
• 不宜喝含+++或酒精的饮料：+++和酒精具有利尿作用，会加速身体水分的流失,因此在跑步前后都不宜饮用含+++或酒精的饮料。
• 不宜喝得过快或过多：喝水过快或过多可能会导致胃胀、胃痛等不适，因此建议慢慢喝水,每次喝适量的水。
• 不宜等到口渴才喝水：口渴是身体已经出现脱水的信号，因此应该养成定时喝水的习惯,而不是等到口渴才喝水。

跑步前后应该注意补充水分，但要选择合适的水分来源，并注意适量、适时、适度地喝水，这样可以帮助身体保持水分平衡，预防脱水和其他健康问题，如果你有任何健康问题或疑虑,建议在跑步前咨询医生或专业的健身教练的意见。