田径跑步时该吃什么

🏃‍♂️田径跑步时该吃什么？营养搭配攻略来啦！

田径跑步是一项极具挑战性的运动，不仅考验着运动员的体能，还对饮食营养提出了很高的要求，在田径跑步时，我们应该吃什么来保证运动效果呢？下面，就让我为大家详细介绍一下吧！👇

运动前饮食

1. 碳水化合物：跑步前1-2小时，摄入适量的碳水化合物可以提供充足的能量，可以选择全麦面包、燕麦、香蕉等食物。

2. 蛋白质：蛋白质有助于肌肉恢复，可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。

3. 水分：运动前30分钟，喝适量的水,有助于提高运动表现。

4. 避免油腻食物：油腻食物会增加胃肠负担,影响运动表现。

运动中饮食

1. 水分：运动过程中，每隔15-20分钟补充水分,保持身体水分平衡。

2. 能量补充：运动时间较长时，可以适当摄入能量胶、运动饮料等,补充能量。

运动后饮食

1. 碳水化合物：运动后30分钟内，摄入适量的碳水化合物,有助于恢复体力。

2. 蛋白质：运动后摄入蛋白质，有助于肌肉恢复，可以选择鸡胸肉、鱼、豆腐等食物。

3. 饮食搭配：运动后，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣等++性食物。

4. 水分补充：运动后，要充分补充水分,以帮助身体恢复。

田径跑步时的饮食搭配要注重营养均衡，合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，只有保证充足的能量和营养，才能在比赛中发挥出最佳水平。💪🍎🍌🍞🍳

祝愿各位田径运动员在比赛中取得优异成绩！🏆🎉🌟