早晚跑步会流失肌肉吗

🏃‍♂️早晚跑步会流失肌肉吗？🤔

随着生活节奏的加快,越来越多的人选择跑步作为日常锻炼的方式，对于一些跑步爱好者来说，他们担心早晚跑步会流失肌肉，这种说法是否正确呢？本文将为您解答。

我们要明确一个概念：肌肉流失是指肌肉质量减少的现象，而跑步是一种有氧运动，对于肌肉的流失有一定的影响，早晚跑步是否会流失肌肉呢？

早晨跑步

早晨跑步可以唤醒身体,提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪，早晨跑步时，由于身体处于低血糖状态，肌肉会消耗一部分糖原来提供能量，这时，如果跑步强度过大，确实可能会导致肌肉流失。

晚上跑步

晚上跑步可以帮助放松身心,减轻一天的压力，晚上跑步时，身体会消耗能量，如果摄入不足，同样可能导致肌肉流失。

如何避免跑步时肌肉流失呢？

合理安排饮食

跑步前后要保证充足的碳水化合物摄入,以补充消耗的糖原，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉修复和生长。

控制跑步强度

根据自己的身体状况,选择合适的跑步强度，避免长时间高强度跑步，以免造成肌肉过度消耗。

适当休息

跑步后要保证充足的休息时间,让肌肉得到恢复，可以适当进行拉伸和力量训练，促进肌肉生长。

早晚跑步不会直接导致肌肉流失,只要合理安排饮食、控制跑步强度、适当休息，就能在跑步的同时保持肌肉健康。🌟

别再担心早晚跑步会流失肌肉了,让我们一起享受跑步带来的快乐吧！🏃‍♀️🌈