跑步之后如何简单练腹

🏃‍♂️跑步之后如何简单练腹🧘‍♀️

跑步是一项很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪、增强心肺功能，跑步之后，你是否想过如何简单地练腹，塑造更加健美的身材呢？下面，就让我为大家介绍几种跑步后简单练腹的方法，让你轻松拥有“小蛮腰”！

🌟 1. 平板支撑 🧘‍♀️平板支撑是一种非常有效的腹肌训练动作，跑步后，找一个平坦的地面，身体呈一条直线，手臂垂直于地面，手掌与肩同宽，保持这个姿势，尽量坚持30秒至1分钟，这个动作不仅可以锻炼腹肌,还能加强核心力量。

🌟 2. 仰卧起坐 💪仰卧起坐是经典的腹肌训练动作，跑步后，找一个舒适的地面，仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，再缓慢放下，每组做15-20次，做3-4组。

🌟 3. 俄罗斯转体 🔄俄罗斯转体是一种针对腹外斜肌的训练动作，跑步后，找一个稳固的椅子，坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，向左右两侧转动身体，尽量让肘部触碰到膝盖，每组做15-20次，做3-4组。

🌟 4. V字坐 🧘‍♀️V字坐是一种非常有效的腹肌训练动作，跑步后，找一个稳固的椅子，坐在椅子上，双腿伸直，尽量抬起双脚，使身体呈V字形，保持这个姿势,尽量坚持30秒至1分钟。

🌟 5. 桥式动作 🛣️桥式动作是一种针对臀部和大腿后侧的训练动作，同时也能锻炼腹肌，跑步后，找一个舒适的地面，仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬起臀部，使身体呈桥形，保持这个姿势,尽量坚持30秒至1分钟。

跑步后简单练腹的方法有很多，以上这些动作都是不错的选择，练腹不仅仅是锻炼腹肌，还要注重核心力量的训练，坚持锻炼，相信你一定能够拥有迷人的身材！🌟🏃‍♂️🧘‍♀️💪