天天跑步应该多吃什么

🏃‍♂️天天跑步，营养补给不可少！🍏

跑步是一项非常有益的运动，它不仅能够帮助我们塑造完美的身材，还能增强心肺功能，提高身体素质，很多人在跑步后往往忽略了营养的补给，导致身体无法得到充分的恢复，天天跑步应该多吃什么呢？下面就来为大家揭晓答案！

🍅 1. 蛋白质蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，跑步后补充蛋白质有助于肌肉的恢复，鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等都是优质蛋白质的来源,一份煮鸡胸肉或者一杯豆浆都是不错的选择。

🥗 2. 碳水化合物跑步过程中，身体会消耗大量的碳水化合物作为能量，跑步后要及时补充碳水化合物，如全麦面包、米饭、面条、水果等，特别是水果，如香蕉、苹果等，它们富含果糖,能够迅速补充能量。

🍓 3. 蔬菜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢，跑步后，可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等,它们还能帮助身体排出毒素。

🥛 4. 坚果坚果富含健康的脂肪、蛋白质和矿物质，有助于提高饱腹感，减少饥饿感，每天适量食用一些坚果，如杏仁、核桃、腰果等,对跑步者来说是个不错的选择。

🍵 5. 水水分是人体最基本的需求，跑步过程中会大量出汗，因此补充水分尤为重要，除了日常饮用的白开水，可以适当喝一些运动饮料，补充电解质,帮助身体恢复。

🍹 6. 果汁果汁富含维生素和矿物质，能够迅速补充能量，但是要注意，果汁中的糖分较高,建议选择低糖或者无糖的果汁。

天天跑步的朋友们在饮食上要注意营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物、蔬菜、坚果、水和果汁等食物，才能让身体得到充分的补给，保持良好的运动状态。🌟💪🍽️