吃什么晚上跑步不会吐

🏃‍♀️🍎🍵：晚上跑步不吐的饮食攻略！

晚上跑步,是许多朋友锻炼身体、放松心情的好方法，有些朋友在跑步过程中会出现恶心、呕吐的现象，这让人非常困扰，只要我们在饮食上稍加注意，就能有效避免这种情况的发生，下面，就让我为大家分享一些晚上跑步不吐的饮食攻略吧！🎉

早餐：🍎

早餐要吃得丰盛,富含营养，但不宜过饱，可以选择一份含有蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，这样可以为身体提供足够的能量，让跑步更加轻松。

午餐：🍜

午餐要吃得均衡,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素的摄入，可以适当增加蔬菜和水果的摄入量，避免油腻食物，可以吃一份瘦肉、豆腐、绿叶蔬菜和一份米饭或面条。

晚餐：🍲

晚餐要吃得清淡,避免辛辣、油腻的食物，可以选择一份以蔬菜为主、少量蛋白质的食物，如番茄炒蛋、清蒸鱼、凉拌黄瓜等，晚餐时间最好在跑步前2-3小时，以便食物消化。

运动前：🍵

跑步前30分钟,可以喝一杯温水或绿茶，绿茶中的+++可以提神醒脑，同时有助于消化，但要注意，不要喝太多水，以免跑步过程中出现腹痛。

运动中：🍪

跑步过程中,可以适当补充一些能量，如巧克力、能量棒等，但要注意，不要吃得太快，以免造成消化不良。

运动后：🍵

跑步结束后,可以喝一杯温水或淡盐水，帮助身体恢复，可以吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如香蕉、全麦面包等。

晚上跑步不吐的关键在于饮食合理搭配,希望以上攻略能帮助到大家，享受健康的跑步生活！🌟🌈