怎么跑步可以不减肌肉

🏃‍♂️跑步不减肌肉的秘诀！

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重健康，跑步成为了最受欢迎的有氧运动之一，很多人在跑步的过程中担心会减掉肌肉，尤其是男性朋友，怎么跑步可以不减肌肉呢？下面就来为大家揭秘一下！

🏃‍♂️选择合适的跑步姿势

跑步姿势对于肌肉的塑造至关重要,正确的跑步姿势可以避免肌肉过度疲劳，减少肌肉流失，在跑步时，要保持身体直立，脚掌着地，膝盖微曲，手臂自然摆动，这样可以减少对肌肉的冲击，降低肌肉流失的风险。

🏃‍♂️调整跑步强度

跑步强度对肌肉的影响较大,如果跑步强度过高，容易导致肌肉过度疲劳，从而减慢肌肉生长，在跑步时，要根据自己的身体状况调整跑步强度，每周进行3-5次跑步，每次跑步时间控制在30-60分钟为宜。

🏃‍♂️加入力量训练

力量训练是增加肌肉的重要手段,在跑步的基础上，加入适量的力量训练，可以促进肌肉生长，提高肌肉质量，力量训练可以包括深蹲、卧推、引体向上等动作，每周进行2-3次，每次30-45分钟即可。

🏃‍♂️保持充足的营养摄入

营养是肌肉生长的基础,在跑步过程中，要保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉恢复和生长，蛋白质的摄入量一般为每公斤体重1.6-2.2克，还要保证充足的碳水化合物和脂肪摄入，以提供跑步所需的能量。

🏃‍♂️充分休息和恢复

跑步后,肌肉需要一定的时间来恢复，保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉生长，每晚保证7-8小时的睡眠，跑步后进行适当的拉伸和++，有助于肌肉放松，减少肌肉疼痛。

跑步不减肌肉的关键在于选择合适的跑步姿势、调整跑步强度、加入力量训练、保持充足的营养摄入以及充分休息和恢复，只要坚持这些原则，相信你一定能在跑步的过程中保持肌肉，甚至让肌肉更加健硕！🌟🌟🌟