吃什么补剂跑步好

🏃‍♂️跑步必备！吃什么补剂才能跑得更好？

跑步是一项非常有益的运动,不仅可以锻炼身体，还能增强心肺功能，跑步过程中，身体会消耗大量的能量和营养，补充适当的补剂对提高跑步效果至关重要，吃什么补剂才能跑得更好呢？下面就来为大家一一揭晓！

💪蛋白质补剂

蛋白质是身体修复和生长的重要物质,跑步过程中，肌肉会遭受一定程度的损伤，补充蛋白质可以帮助身体更快地恢复，提高跑步效率，常见的蛋白质补剂有乳清蛋白、大豆蛋白等，建议在跑步前后各摄入20-30克蛋白质。

🍵碳水化合物补剂

碳水化合物是人体运动时的主要能量来源,跑步过程中，及时补充碳水化合物可以防止能量耗尽，提高耐力，常见的碳水化合物补剂有运动饮料、能量棒等，建议在跑步过程中每隔30分钟摄入30-50克碳水化合物。

🥑脂肪补剂

脂肪是人体能量的重要来源,尤其是在长时间、高强度的跑步中，补充适量的脂肪可以提供更持久的能量，常见的脂肪补剂有坚果、橄榄油等，建议在跑步前后摄入一定量的脂肪，如一小把坚果。

🍌维生素和矿物质补剂

维生素和矿物质在人体中发挥着重要作用,如维生素C、维生素E、钙、镁等，它们可以帮助提高免疫力、预防运动损伤、促进肌肉恢复，常见的维生素和矿物质补剂有复合维生素、钙片等，建议在跑步过程中适量补充。

💧水分补充

跑步过程中,身体会大量出汗，导致水分流失，及时补充水分可以防止脱水，保持身体机能，建议在跑步前后各补充500毫升左右的水分，跑步过程中每隔15-20分钟补充100-200毫升水分。

跑步时补充适当的补剂可以帮助提高跑步效果,预防运动损伤，但需要注意的是，补剂并非万能，关键还是要保持良好的饮食习惯和运动习惯，让我们一起健康跑步，享受运动带来的快乐吧！🌟🏃‍♀️🌈