跑步掉肌肉喝什么好

🏃‍♂️跑步掉肌肉，喝什么好？🍹

跑步是一种非常受欢迎的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还能塑造体型，有些跑步爱好者在锻炼过程中可能会遇到一个问题：掉肌肉，跑步掉肌肉后，我们应该喝些什么来补充营养呢？下面就来为大家一一揭晓。

蛋白粉🥚

跑步过程中，肌肉会不断分解，补充蛋白质是恢复肌肉的关键，蛋白粉是一种方便快捷的蛋白质来源，可以帮助我们快速补充肌肉所需的氨基酸，在跑步后，喝上一杯蛋白粉,可以让肌肉更快地恢复。

植物奶🥛

植物奶富含钙、维生素D等营养成分，对于保持骨骼健康有很大帮助，植物奶中的植物蛋白也能帮助修复受损的肌肉，在选择植物奶时，建议选择低糖、低脂的产品。

蔬果汁🍹

跑步后，喝一杯新鲜榨的蔬果汁，可以为身体补充丰富的维生素和矿物质，蔬果汁中的抗氧化物质还能帮助清除体内的自由基，预防细胞损伤,蔬果汁中的水分也能帮助恢复体液平衡。

果汁🍹

跑步过程中，身体会流失大量的水分和电解质，喝一杯果汁，可以为身体补充流失的水分和电解质，帮助恢复体力，但要注意，果汁中的糖分较高,建议选择低糖或无糖产品。

蜂蜜水🍯

蜂蜜水具有很好的润肠通便、补充能量的作用，在跑步后，喝一杯蜂蜜水，可以帮助恢复体力，同时还能促进消化，但要注意，蜂蜜水不宜过量饮用,以免引起消化不良。

跑步掉肌肉后，我们可以通过喝蛋白粉、植物奶、蔬果汁、果汁和蜂蜜水等饮品来补充营养，帮助肌肉恢复，合理的饮食搭配和充足的休息也是非常重要的。🌟