跑步运动中补充什么最好

跑步运动中补充什么最好？

导语：跑步作为一种简单易行的有氧运动，越来越受到人们的喜爱，在跑步过程中，补充适当的营养，不仅能提高运动效果，还能预防运动损伤,跑步运动中补充什么最好呢？

水分

水分是人体最基本的需求，尤其在跑步过程中，水分的补充至关重要，跑步时，人体会通过汗液排出大量的水分，导致身体失水，在跑步过程中，应适时补充水分，以维持身体水分平衡,建议每跑10分钟补充约200毫升的水分。

碳水化合物

碳水化合物是人体运动时的主要能量来源，跑步过程中，补充适量的碳水化合物有助于提高运动表现，预防低血糖，可以选择水果、香蕉、全麦面包、运动饮料等富含碳水化合物的食物。

蛋白质

蛋白质有助于修复运动过程中受损的肌肉组织，提高肌肉力量，跑步后，适当补充蛋白质有助于加速恢复，可以选择鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是维持人体正常生理功能的重要物质，跑步过程中，补充适量的维生素和矿物质有助于提高免疫力，预防运动性疾病，可以选择新鲜蔬菜、水果、坚果等富含维生素和矿物质的食物。

电解质

电解质在维持人体水分平衡、调节神经和肌肉功能等方面发挥着重要作用，跑步过程中，由于大量出汗，电解质会流失，适当补充电解质有助于预防肌肉痉挛、抽搐等问题，可以选择含有电解质的运动饮料或含钠、钾、钙等矿物质的盐片。

跑步运动中，补充水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质、电解质等营养素至关重要，合理搭配饮食，为身体提供充足的营养，才能让跑步更加健康、高效，在跑步过程中，还要注意适量、适时补充营养,以免造成身体负担。