男生跑步过线双臂怎么练

男生跑步过线,双臂动作要领及训练方法

导语：在田径比赛中，跑步过线是运动员展现速度和技巧的重要环节，双臂的动作对于保持节奏、增加速度和提升整体表现至关重要，本文将详细介绍男生跑步过线时双臂的正确动作要领以及相应的训练方法，帮助你在比赛中跑出最佳状态。

双臂动作要领

1. 自然摆动：双臂在跑步过程中应保持自然摆动，不宜过于僵硬或过于放松。

2. 肘部弯曲：跑步时，肘部应略微弯曲，角度在90度左右为宜。

3. 手臂高度：手臂高度应与肩部平行，不宜过高或过低。

4. 手掌朝向：跑步时，手掌应朝向正前方，不宜内翻或外翻。

5. 手腕放松：手腕要放松，避免用力过猛。

双臂训练方法

肩部灵活性训练

（1）肩部旋转：站立，双臂自然下垂，分别向前、向后、向左、向右旋转肩部，每组15次，共3组。

（2）肩部伸展：站立，双臂向上伸展，尽量使手掌相触，保持5秒，每组5次，共3组。

肘部力量训练

（1）俯卧撑：进行俯卧撑训练，每组10-15次，共3组。

（2）仰卧臂屈伸：仰卧，双臂向上伸直，然后弯曲肘部，使手掌触碰到肩膀，每组10-15次，共3组。

手臂协调性训练

（1）原地跑步：原地跑步时，注意双臂摆动节奏，尽量保持自然摆动。

（2）交叉摆臂：跑步时，双臂交替摆动，提高手臂协调性。

肌肉放松训练

（1）拉伸运动：跑步前后进行全身拉伸，特别是手臂和肩部肌肉。

（2）深呼吸：跑步过程中，保持深呼吸，有助于肌肉放松。

在田径比赛中,跑步过线是运动员展现速度和技巧的关键环节，掌握正确的双臂动作要领，并加强相关训练，有助于提高比赛成绩，希望本文能为男生们提供有价值的参考，助力你们在比赛中跑出优异成绩。