跑步膝盖外侧会乌青吗

跑步时膝盖外侧出现乌青的原因及预防措施

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人开始选择跑步作为锻炼身体的方式，在跑步过程中，很多人会遇到膝盖外侧出现乌青的现象，跑步膝盖外侧会乌青吗？我们就来了解一下。

跑步膝盖外侧会乌青吗？

跑步时膝盖外侧出现乌青，主要是因为跑步过程中膝盖外侧的肌肉、肌腱或韧带受到过度拉伸或撞击，导致局部软组织损伤,从而出现乌青现象。

跑步膝盖外侧乌青的原因

1. 跑步姿势不正确：跑步时，膝盖外侧受力较大，如果姿势不正确,容易导致膝盖外侧的软组织损伤。

2. 跑步鞋不合适：穿着不合适的跑步鞋，会增加膝盖外侧的受力,从而增加损伤风险。

3. 跑步强度过大：突然增加跑步强度，使膝盖外侧的软组织承受不了过大的压力,容易导致损伤。

4. 跑步路面不平整：跑步路面不平整，容易导致膝盖外侧的软组织受到撞击,从而出现乌青。

预防跑步膝盖外侧乌青的措施

1. 保持正确的跑步姿势：跑步时，保持身体直立，脚掌着地，膝盖自然弯曲,避免膝盖外侧受力过大。

2. 选择合适的跑步鞋：购买跑步鞋时，要选择具有良好支撑性和缓震性的鞋子,以减少膝盖外侧的受力。

3. 逐渐增加跑步强度：在增加跑步强度时，要循序渐进,避免突然增加跑步强度导致的损伤。

4. 注意跑步路面：选择平坦、有弹性的路面进行跑步,减少膝盖外侧的受力。

跑步时膝盖外侧出现乌青是一种常见的现象，但只要注意以上预防措施，可以有效降低损伤风险，如果在跑步过程中出现膝盖外侧乌青，应及时停止跑步,并进行适当的治疗和休息。