长期没跑步怎么补救身体

长期未跑步,如何补救身体恢复活力

导语：跑步作为一种有益于身心健康的运动方式，深受广大人群的喜爱，由于工作繁忙、生活节奏加快等原因，很多人长期未跑步，导致身体机能下降，长期未跑步的朋友该如何补救身体，恢复活力呢？以下是一些建议。

逐步恢复运动量

1. 从散步开始：长期未跑步的朋友，首先可以从散步开始，逐渐增加运动量，散步有助于提高心肺功能，为后续跑步打下基础。

2. 慢跑过渡：在散步一段时间后，可以尝试慢跑，慢跑速度不宜过快，以自己能够轻松呼吸为宜，每次慢跑时间可从10分钟逐渐增加到30分钟。

3. 逐渐增加跑步时间：在慢跑的基础上，逐步增加跑步时间，开始时，每周增加跑步时间5-10分钟，直到达到理想的运动量。

注意运动强度

1. 控制心率：运动时，注意自己的心率，心率应保持在最大心率的60%-80%之间，最大心率可通过“220-年龄”来估算。

2. 避免过度训练：长期未跑步的朋友，在恢复运动过程中，要避免过度训练，一旦出现身体不适，应立即停止运动，休息恢复。

加强肌肉力量训练

1. 肌肉力量训练：跑步是一项全身运动，加强肌肉力量训练有助于提高跑步效率，减少运动损伤，可进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。

2. 拉伸放松：运动后，进行适当的拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

保持良好的作息习惯

1. 规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。

2. 合理饮食：运动过程中，要注意补充能量和营养，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。

长期未跑步的朋友,在恢复运动过程中，要循序渐进，注意运动强度，加强肌肉力量训练，并保持良好的作息习惯，通过一段时间的努力，相信你一定能够恢复活力，重拾跑步的乐趣。