跑步期间吃什么辅助长高

跑步期间吃什么辅助长高

导语：跑步是一项有益身心健康的运动，许多人选择通过跑步来保持身材、增强体质，跑步期间适当补充营养，可以帮助我们在锻炼过程中更好地辅助长高,跑步期间吃什么食物可以帮助我们长高呢？

蛋白质

蛋白质是人体生长、发育和修复的重要物质，跑步期间摄入足够的蛋白质，有助于骨骼和肌肉的生长,以下是一些富含蛋白质的食物：

1. 鸡胸肉：低脂肪、高蛋白,是跑步者的理想食品。

2. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质，且含有丰富的Omega-3脂肪酸,有助于提高免疫力。

3. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有植物蛋白,易于消化吸收。

4. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等,含有丰富的蛋白质和氨基酸。

钙质

钙是骨骼生长的重要元素，跑步期间摄入足够的钙质，有助于骨骼的健康生长,以下是一些富含钙质的食物：

1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等,含有丰富的钙质。

2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等,含有丰富的钙质。

3. 核桃：含有丰富的钙质和Omega-3脂肪酸,有助于骨骼生长。

4. 海产品：如虾、蟹、贝类等,含有较高的钙质。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，跑步期间摄入足够的维生素D，有助于骨骼生长,以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼肝油：含有丰富的维生素D。

2. 橙子、猕猴桃等水果：含有丰富的维生素C,有助于促进维生素D的吸收。

3. 鸡蛋：蛋黄中含有维生素D。

4. 酵母：含有丰富的维生素D。

跑步期间适当补充蛋白质、钙质和维生素D等营养素，有助于我们更好地辅助长高，保持良好的作息习惯和饮食规律，也是促进骨骼生长的重要因素，让我们在跑步中,追求健康与长高的双赢吧！