告别错误跑步方式，还你健康++

跳着跑步的危害

在日常生活中，我们经常可以看到一些人在跑步时会出现跳着跑步的现象，这种跑步方式不仅会影响跑步的效率，还会对我们的身体造成伤害,跳着跑步具体有哪些危害呢？

跳着跑步会对我们的膝盖造成冲击，长期以往，容易导致膝盖受伤，跳着跑步还会增加我们的跑步强度,导致我们的身体更容易疲劳。

跳着跑步的原因

了解了跳着跑步的危害后，我们需要找出跳着跑步的原因，才能从根本上解决问题,为什么会出现跳着跑步的情况呢？

（一）小腿肌肉过于紧张

如果你的小腿肌肉过于紧张，那么在跑步时就会出现跳着跑步的情况，这是因为小腿肌肉过于紧张会导致你的跟腱无法伸展,从而影响你的跑步效率。

（二）臀部力量不足

臀部力量不足也是导致跳着跑步的原因之一，如果你的臀部力量不足，那么在跑步时就会无法有效地推动身体前进，从而导致你的步伐变得短小,出现跳着跑步的情况。

（三）跑步姿势不正确

不正确的跑步姿势也会导致跳着跑步，如果你的跑步姿势不正确，比如膝盖过度弯曲、脚步抬得过高或者跑步时身体过于前倾，都会影响你的跑步效率,导致你出现跳着跑步的情况。

跳着跑步该怎么纠正

找出了跳着跑步的原因，我们就可以有针对性地进行纠正,以下是一些纠正跳着跑步的方法：

（一）拉伸小腿肌肉

拉伸小腿肌肉可以帮助你放松紧张的肌肉，增加跟腱的灵活性，从而改善跳着跑步的情况,以下是一些拉伸小腿肌肉的方法：

1. 坐姿提踵：坐在椅子上，将脚尖放在一定高度的物体上，然后慢慢抬起脚跟，直到小腿肌肉感到拉伸为止，保持这个姿势 15-30 秒,然后慢慢放下脚跟。
2. 站姿提踵：双脚与肩同宽站立，然后慢慢抬起脚跟，直到小腿肌肉感到拉伸为止，保持这个姿势 15-30 秒,然后慢慢放下脚跟。
3. 跟腱拉伸：双脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，用手抓住脚趾，然后慢慢向下拉伸跟腱，直到感到拉伸为止，保持这个姿势 15-30 秒,然后换腿重复。

（二）强化臀部力量

强化臀部力量可以帮助你更好地推动身体前进，从而改善跳着跑步的情况,以下是一些强化臀部力量的方法：

1. 深蹲：双脚与肩同宽站立，双手放在胸前或者放在臀部两侧，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行为止，保持这个姿势 1-2 秒,然后慢慢站起来。
2. 臀桥：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线为止，保持这个姿势 1-2 秒,然后慢慢放下臀部。
3. 单腿臀桥：仰卧在地上，一条腿伸直放在地上，另一条腿弯曲放在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起臀部，直到身体与大腿成一条直线为止，保持这个姿势 1-2 秒,然后慢慢放下臀部。

（三）改善跑步姿势

改善跑步姿势可以帮助你更有效地跑步，从而改善跳着跑步的情况,以下是一些改善跑步姿势的方法：

1. 保持身体正直：在跑步时，要保持身体正直,不要左右摇晃或者前倾后仰。
2. 膝盖微屈：在跑步时，膝盖要微屈,不要过度弯曲或者伸直。
3. 脚步轻盈：在跑步时，脚步要轻盈,不要抬起过高或者过于用力。
4. 手臂摆动：在跑步时，手臂要自然摆动,不要过度用力或者左右晃动。

跳着跑步不仅会影响跑步的效率，还会对我们的身体造成伤害，为了避免跳着跑步的情况，我们需要拉伸小腿肌肉、强化臀部力量、改善跑步姿势，通过这些方法，我们可以有效地纠正跳着跑步的问题，让我们的跑步更加健康、高效。