胖子跑步做什么力量训练

胖子跑步做什么力量训练？🏃‍♂️💪

跑步是减肥塑形的好方法，但仅仅依靠跑步可能无法达到理想的健身效果，对于胖子来说，进行适当的力量训练更是必不可少的，胖子跑步时应该做什么力量训练呢？下面就来为大家揭晓！🔍

深蹲🦵

深蹲是一项非常有效的力量训练动作，可以锻炼大腿、臀部、小腿和核心肌群，胖子在跑步时，进行深蹲训练可以帮助提高下肢力量，增强跑步时的稳定性和耐力，具体做法：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，臀部向后坐，直到大腿与地面平行，然后站起，每组做15-20次，做3-4组。

俯卧撑🦵

俯卧撑是一项简单易行的力量训练动作，主要锻炼胸部、肩膀和手臂，对于胖子来说，进行俯卧撑训练可以增强上肢力量，提高跑步时的稳定性，具体做法：俯卧在地面上，双手与肩同宽，支撑起身体，然后弯曲手臂，使胸部接近地面，再用力推起，每组做10-15次，做3-4组。

仰卧起坐🧘‍♀️

仰卧起坐是一项针对腹部肌肉的力量训练动作，可以帮助胖子塑造平坦的腹部，具体做法：仰卧在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，然后用力将上身抬起，使肩膀离开地面，再慢慢放下，每组做15-20次，做3-4组。

平板支撑🧘‍♂️

平板支撑是一项全身性的力量训练动作，可以锻炼核心肌群，提高跑步时的稳定性，具体做法：俯卧在地面上，双手与肩同宽，支撑起身体，保持身体成一条直线，然后坚持30秒至1分钟，每天进行3-4组。

弓步蹲🦵

弓步蹲是一项针对大腿前侧肌肉的力量训练动作，可以帮助胖子塑造修长的大腿线条，具体做法：站立，双脚与肩同宽，一只脚向前迈出一步，膝盖微弯，保持背部挺直，然后站起，每组做15-20次，做3-4组。

胖子在跑步时进行适当的力量训练，可以有效地提高身体素质，增强跑步效果，在进行力量训练时，要注意动作的正确性，避免受伤。🚫💔