跑步受伤如何自测？

很多人在跑步过程中会受伤，受伤后该如何进行自测呢？本文将为你介绍一些常见的跑步损伤类型以及相应的自测方法。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是跑步者中最常见的损伤之一，通常表现为足跟疼痛，尤其是在早晨起床或长时间休息后开始跑步时,以下是一些自测方法：

1. 触诊：用手轻轻按压足跟底部,看看是否感到疼痛。
2. 抬高脚跟：将脚跟抬高离地面,看看是否能够减轻疼痛。
3. 站立测试：双脚并拢站立，慢慢踮起脚尖,看看是否能够减轻疼痛。

跟腱炎

跟腱炎通常表现为跟腱疼痛和肿胀，尤其是在跟腱处,以下是一些自测方法：

1. 触诊：用手轻轻按压跟腱处,看看是否感到疼痛。
2. 跟腱拉伸：坐在椅子上，将一只脚的脚跟放在另一只脚的膝盖上，用手轻轻向下压脚趾，感受跟腱的拉伸,看看是否感到疼痛。
3. 跟腱弹跳：单脚站立，将另一只脚的脚尖轻轻抬起，然后让脚跟自然落下，重复多次,看看是否感到疼痛。

髂胫束摩擦综合征

髂胫束摩擦综合征通常表现为膝关节外侧疼痛，尤其是在跑步或上下楼梯时,以下是一些自测方法：

1. 触诊：用手轻轻按压膝关节外侧,看看是否感到疼痛。
2. 侧弓步测试：双脚并拢站立，慢慢向一侧迈出一步，然后下蹲，感受膝关节外侧的压力,看看是否感到疼痛。
3. 外展测试：躺在地上，将一侧腿伸直，然后慢慢向外展开，感受膝关节外侧的压力,看看是否感到疼痛。

膝盖骨疼痛综合征

膝盖骨疼痛综合征通常表现为膝盖骨下方疼痛，尤其是在上下楼梯或长时间站立后,以下是一些自测方法：

1. 髌骨研磨测试：坐在椅子上，将一只脚的膝盖弯曲，然后用手轻轻向下压髌骨，同时让另一只脚的脚尖轻轻抬起，感受髌骨与股骨之间的摩擦,看看是否感到疼痛。
2. 四头肌测试：躺在地上，将一侧腿伸直，然后慢慢抬起，感受大腿前侧的肌肉收缩,看看是否能够抬起腿部。

跑步膝

跑步膝通常表现为膝关节前侧疼痛，尤其是在跑步或上下楼梯时,以下是一些自测方法：

1. 股四头肌测试：坐在椅子上，将一只脚的膝盖弯曲，然后用手轻轻向下压髌骨，同时让另一只脚的脚尖轻轻抬起，感受髌骨与股骨之间的摩擦,看看是否感到疼痛。
2. 单腿下蹲测试：双脚并拢站立，然后慢慢下蹲，感受膝关节的压力,看看是否能够保持平衡。

肌肉拉伤

肌肉拉伤通常表现为肌肉疼痛和肿胀，尤其是在运动后,以下是一些自测方法：

1. 触诊：用手轻轻按压受伤的肌肉,看看是否感到疼痛。
2. 肌肉收缩测试：收缩受伤的肌肉,看看是否能够引起疼痛。

是一些常见的跑步损伤类型以及相应的自测方法，如果你在跑步过程中出现了任何不适，建议及时停止运动，并咨询专业的医生或运动康复师的意见，为了预防跑步损伤，建议你在跑步前进行充分的热身和拉伸，选择合适的跑鞋，控制跑步强度和频率,并保持良好的身体状态。