跑步吃什么食物长胖快

🏃‍♂️跑步后吃什么食物长胖快？快来了解一下吧！

跑步是一项非常有益的运动,不仅可以锻炼身体，还能帮助我们保持健康，有些朋友在跑步后却想通过饮食来补充能量，以达到增重的目的，跑步后吃什么食物长胖快呢？下面就来为大家揭晓答案！

🍏水果类

水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是跑步后补充能量的理想选择，苹果、香蕉、葡萄等水果热量较高，可以帮助你快速增重，一个中等大小的苹果（约150克）含有约95千卡热量，非常适合跑步后食用。

🍗肉类

肉类是补充蛋白质的绝佳选择,跑步后食用肉类可以帮助你增重，鸡肉、牛肉、猪肉等都是不错的选择，100克瘦牛肉含有约155千卡热量，富含优质蛋白质，有助于肌肉生长。

🍜主食类

主食类食物如米饭、面条、馒头等，含有较高的碳水化合物，可以为身体提供能量，跑步后适量摄入主食，可以帮助你增重，100克米饭含有约116千卡热量，100克面条含有约138千卡热量。

🥛奶制品

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙、蛋白质和脂肪，有助于增重，特别是全脂牛奶，热量较高，适合跑步后饮用，100毫升全脂牛奶含有约62千卡热量。

🥜坚果类

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质，有助于增重，跑步后适量食用坚果，可以帮助你补充能量，100克核桃含有约654千卡热量，是增重的理想选择。

跑步后吃什么食物长胖快？以上这些食物都是不错的选择，增重并非一朝一夕之事，需要长期坚持合理的饮食和适量的运动，在增重过程中，要注意营养均衡，避免摄入过多油脂和糖分，以免引发肥胖等健康问题，希望以上信息能对大家有所帮助！🌟🌈