初跑者如何选择适合自己的配速？

初跑者在跑步时，常常会被各种数据和指标所困扰，其中最重要的就是配速，配速是指每公里跑步所需要的时间，通常以分钟/公里为单位，对于初跑者来说，选择一个合适的配速非常重要，因为它不仅关系到跑步的效果和安全性，还会影响到跑步的兴趣和坚持度，初跑者应该如何选择适合自己的配速呢？本文将为你解答。

初跑者在选择配速时，应该以轻松跑为主，所谓轻松跑，是指能够边跑步边和旁边人聊天的速度，这种速度下，你的呼吸和心跳都不会过于急促，身体也不会感到过度疲劳，如果你在跑步时感到上气不接下气，或者心跳过快,那么你的配速可能太快了。

初跑者的配速应该与自己的体能水平相匹配，体能较好的初跑者可以选择较快的配速，而体能较差的初跑者则应该选择较慢的配速，你可以通过计算自己的最大心率来了解自己的体能水平，最大心率的计算公式为 220-年龄，一个 30 岁的人的最大心率为 190 次/分钟，初跑者的心率应该控制在最大心率的 60%~80%之间。

初跑者还可以通过观察自己的跑步感受来选择合适的配速，如果你在跑步时感到轻松愉快，那么你的配速可能就是合适的，如果你在跑步时感到非常吃力，或者出现了身体不适的症状，那么你的配速可能太快了,需要适当降低。

初跑者在选择配速时，还可以参考一些专业的跑步数据，跑步软件通常会提供一些跑步数据，如平均配速、最大配速等，你可以根据这些数据来了解自己的跑步水平,并选择适合自己的配速。

初跑者在选择配速时，应该以轻松跑为主，与自己的体能水平相匹配，观察自己的跑步感受，并参考一些专业的数据，不要盲目追求速度，而是要根据自己的身体状况和跑步经验，逐步提高自己的配速，只有选择适合自己的配速，才能让跑步更加轻松、愉快,也才能更好地享受跑步带来的乐趣。