跑步与吸烟，健康生活的两极

跑步是一种简单而又充满活力的运动方式，它能够促进心肺功能、增强肌肉力量、提高代谢率，还能帮助我们释放压力、改善心情，而吸烟则是一种危害健康的行为，它会导致多种疾病，如肺癌、心脏病、中风等，还会影响他人的健康,为什么我们要跑步而不吸烟呢？

跑步的好处

跑步对身体健康有着诸多益处，它可以增强心肺功能，跑步时，我们的心脏会加速跳动，将氧气和营养物质输送到全身各个部位，同时排出二氧化碳和废物，长期坚持跑步可以提高心肺的耐力和效率，使心脏更强健，肺部更健康，跑步可以增强肌肉力量，跑步需要用到腿部、臀部、腰部等多个部位的肌肉，长期坚持可以增强这些肌肉的力量和耐力，使身体更加健壮，跑步还可以提高代谢率，跑步可以消耗大量的热量，促进新陈代谢,使身体更加健康。

吸烟的危害

吸烟对身体健康有着严重的危害，吸烟会导致肺癌，烟草中含有多种致癌物质，如尼古丁、焦油、苯并芘等，它们会损害肺部细胞，导致肺癌的发生，吸烟会导致心脏病，吸烟会使血液中的一氧化碳含量增加，降低血液中的氧气含量，从而增加心脏病的风险，吸烟还会导致中风、高血压、糖尿病等多种疾病，吸烟不仅会危害自己的健康，还会影响他人的健康，吸烟会释放出大量的有害物质，如二手烟、三手烟等，这些有害物质会对他人的呼吸系统、心血管系统等造成损害，增加他人患肺癌、心脏病等疾病的风险。

为什么要跑步而不吸烟

既然跑步和吸烟对身体健康有着如此不同的影响，那么我们为什么要选择跑步而不吸烟呢？跑步是一种健康的生活方式，它不需要任何特殊的器材或场地，只需要一双好鞋和一片空地，就可以随时随地进行，相比之下，吸烟需要购买香烟和打火机等物品，还需要找到一个合适的吸烟场所，不仅浪费金钱，还会增加环境污染，跑步可以让我们更加健康和美丽，长期坚持跑步可以使身体更加健康，减少疾病的发生，还可以使身材更加匀称，增强自信心和自尊心，相比之下，吸烟会使皮肤变黄、变粗糙，增加皱纹和色斑，还会影响口气和呼吸，使形象变得不佳，跑步还可以让我们更加快乐和积极，跑步可以促进身体内啡肽的分泌，使人感到愉悦和放松，还可以增强自信心和自尊心，使人更加积极向上，相比之下，吸烟会使人感到焦虑和烦躁,影响心理健康。

如何开始跑步

如果你想开始跑步,那么你需要做好以下几点准备：

1. 选择合适的鞋子：跑步时，鞋子是最重要的装备之一，你需要选择一双舒适、合脚、支撑性好的跑鞋,以保护脚部免受伤害。
2. 制定合理的计划：开始跑步时，不要过于心急，要逐渐增加跑步的时间和强度，你可以制定一个合理的计划，比如每周跑三次，每次跑 30 分钟左右，逐渐增加到每周跑五次，每次跑 45 分钟左右。
3. 注意呼吸和姿势：跑步时，要注意呼吸和姿势，呼吸要均匀、深长，不要憋气；姿势要正确，保持身体挺直,不要弯腰驼背。
4. 保护好身体：跑步前要做好热身运动，跑步后要做好拉伸运动，以减少受伤的风险，要注意保持充足的睡眠和合理的饮食,以增强身体的抵抗力。

跑步是一种健康的生活方式，它可以带来许多好处，如增强心肺功能、增强肌肉力量、提高代谢率等，相比之下，吸烟是一种危害健康的行为，它会导致多种疾病，如肺癌、心脏病、中风等，还会影响他人的健康，我们应该选择跑步而不吸烟，让我们的生活更加健康、美丽和快乐。

我想引用一句著名的谚语：“生命在于运动。”让我们一起行动起来，加入跑步的行列,让我们的生活更加精彩！