跑步老是岔气怎么办？

很多人在训练跑步时,都会遇到岔气的问题，这不仅会影响跑步的效果，还会让人感到疼痛和不适，训练跑步老是岔气怎么办呢？本文将为大家介绍一些解决岔气问题的方法和技巧。

了解岔气的原因

岔气,又称运动性短暂腹痛，是由于运动时呼吸肌痉挛引起的一种症状，通常发生在跑步、游泳、骑车等有氧运动中，特别是在运动强度较大或运动时间较长时更容易出现。

岔气的主要原因是呼吸方式不正确或呼吸与运动不协调,在运动时，由于身体需要更多的氧气，呼吸会加快加深，但如果呼吸方式不正确，比如过度深呼吸、浅呼吸、急促呼吸等，就会导致呼吸肌过度紧张，引起痉挛，从而出现岔气的症状。

掌握正确的呼吸方法

掌握正确的呼吸方法是预防岔气的关键,以下是一些呼吸技巧：

1. 深呼吸：在跑步时，应该进行深呼吸，将空气吸入肺部深处，然后缓慢地呼出，这样可以增加肺部的氧气供应，减少呼吸肌的疲劳。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方式，通过腹部的起伏来控制呼吸，在跑步时，可以将手放在腹部上，感受腹部的起伏，然后用鼻子吸气，用嘴呼气。
3. 节奏呼吸：在跑步时，可以根据自己的步伐和呼吸节奏来调整呼吸，每跑两步或三步呼吸一次，这样可以使呼吸与运动更加协调。
4. 避免过度呼吸：过度呼吸会导致呼吸肌过度紧张，从而引起岔气，在跑步时应该避免过度深呼吸，保持呼吸平稳。

加强核心肌群的训练

核心肌群是指位于腹部和背部的肌肉群,包括腹肌、背肌、腰肌等，加强核心肌群的训练可以提高腹部和背部的稳定性，减少岔气的发生，以下是一些核心肌群的训练方法：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在头后，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下上半身。
2. 平板支撑：趴在地上，用双手和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
3. 俄罗斯转体：坐在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后慢慢转动身体，将手臂伸直，直到身体与地面平行，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到原来的位置。
4. 仰卧抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成 45 度角，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下双腿。

注意跑步姿势

正确的跑步姿势可以减少身体的摆动和摩擦,从而减少岔气的发生，以下是一些跑步姿势的注意事项：

1. 保持身体正直：跑步时应该保持身体正直，不要弯腰或低头。
2. 放松肩膀和手臂：跑步时应该放松肩膀和手臂，不要过度紧张。
3. 脚步轻盈：跑步时应该脚步轻盈，避免过度用力或过度跨步。
4. 保持节奏：跑步时应该保持稳定的节奏，不要忽快忽慢。

合理安排训练计划

合理安排训练计划可以避免过度训练和疲劳,从而减少岔气的发生，以下是一些训练计划的注意事项：

1. 逐渐增加训练强度：在开始训练时，应该逐渐增加训练强度，避免过度训练和疲劳。
2. 合理安排休息时间：在训练后，应该给身体足够的休息时间，让身体恢复。
3. 注意饮食和水分摄入：在训练前和训练后，应该注意饮食和水分摄入，保证身体有足够的能量和水分。
4. 避免在不适宜的天气条件下训练：在高温、高湿度或寒冷的天气条件下，应该避免训练，以免引起身体不适。

使用药物治疗

如果岔气症状较为严重,可以使用一些药物来缓解症状，可以使用一些止痛药、消炎药、抗痉挛药等，在使用药物治疗时，应该遵医嘱使用，避免滥用药物。

训练跑步老是岔气是一种常见的问题,但是通过掌握正确的呼吸方法、加强核心肌群的训练、注意跑步姿势、合理安排训练计划等方法，可以有效地预防和缓解岔气的症状，如果岔气症状较为严重，应该及时就医，寻求专业的治疗，希望大家都能健康地跑步，享受跑步带来的乐趣。🥰🥰🥰