跑步时候怎么不耸肩

🏃‍♂️跑步时如何避免耸肩👍

跑步是一项有益身心健康的运动,但很多人在跑步过程中会出现耸肩的现象，这不仅影响跑步姿势，还可能带来运动损伤，如何在跑步时避免耸肩呢？下面就来为大家分享一些小技巧。

保持呼吸顺畅🌬️

跑步时,肩部耸动可能与呼吸不畅有关，在跑步过程中，要保持呼吸顺畅，尽量采用腹式呼吸，这样，肩部肌肉就不会因为呼吸而紧张，从而避免耸肩。

调整跑步姿势🚶‍♂️

正确的跑步姿势有助于预防耸肩,在跑步时，要保持身体直立，眼睛向前看，双臂自然下垂，与身体呈90度角，手掌心朝内，手指放松，避免紧握拳头。

肩部放松👌

在跑步过程中,要时刻提醒自己放松肩部肌肉，可以尝试在跑步前进行肩部拉伸，如“肩部环绕”等动作，以缓解肩部紧张。

适当调整跑步节奏🎶

跑步时,节奏不宜过快，以免肩部肌肉过度紧张，可以尝试调整跑步节奏，保持呼吸与步伐的协调，让身体在轻松的状态下完成运动。

选择合适的跑鞋👟

一双合适的跑鞋对于预防跑步时耸肩至关重要,选择一双有良好支撑性和缓冲性的跑鞋，可以减少对肩部肌肉的冲击，降低耸肩的风险。

适当休息🛌

长时间跑步容易导致肩部肌肉疲劳,从而引发耸肩，在跑步过程中，要适当休息，让肩部肌肉得到放松。

在跑步时避免耸肩,需要从呼吸、姿势、肩部放松、节奏、跑鞋和休息等方面入手，只要养成良好的跑步习惯，相信你一定能拥有一副优雅的跑步姿态！🌟🏃‍♀️🌟