跑步后腿疼要补充什么

🏃‍♂️跑步后腿疼，补充这些营养让你轻松恢复！

跑步是一种很好的锻炼方式,但很多人在跑步后都会遇到腿疼的问题，这是因为跑步过程中，我们的腿部肌肉承受了很大的压力，跑步后腿疼要补充什么呢？下面就来为大家一一解答。

蛋白质🍗

蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质,跑步后，补充足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复，建议每天摄入80-100克蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。

维生素C🍊

维生素C具有抗炎作用,可以帮助减轻腿部疼痛，维生素C还能促进铁的吸收，预防贫血，建议每天摄入100-200毫克维生素C，可以通过新鲜水果和蔬菜来补充。

钙🥛

钙是骨骼健康的重要营养素,跑步过程中，腿部骨骼承受压力，补充钙质有助于骨骼恢复，建议每天摄入1000-1200毫克钙，可以通过牛奶、酸奶、豆腐等食物来补充。

镁🍌

镁具有缓解肌肉紧张、减轻疼痛的作用，跑步后，补充镁可以帮助缓解腿部疼痛，建议每天摄入300-400毫克镁，可以通过香蕉、杏仁、全麦面包等食物来补充。

B族维生素🍞

B族维生素有助于能量代谢,提高身体耐力，跑步后，补充B族维生素有助于肌肉恢复，建议每天摄入1.5-2.0毫克B族维生素，可以通过全麦面包、燕麦、花生等食物来补充。

水分💧

跑步过程中,身体会流失大量水分，补充水分有助于维持身体电解质平衡，减轻腿部疼痛，建议跑步后及时补充水分，可以选择白开水、运动饮料等。

跑步后腿疼要补充蛋白质、维生素C、钙、镁、B族维生素和水分，在饮食中注意搭配，合理安排营养摄入，让你的腿部恢复得更快！🌟