跟腱肿痛，跑步爱好者的噩梦！

跟腱是人体最粗壮的肌腱，它连接着小腿后方的肌肉和脚跟骨，主要负责踝关节的跖屈，也就是我们常说的踮脚，在跑步过程中，跟腱会受到反复的牵拉，如果跑步姿势不正确、过度疲劳或者跟腱本身存在问题，就容易导致跟腱炎、跟腱撕裂等运动损伤，出现疼痛、肿胀、红肿等症状。

作为一个热爱跑步的人，当你遭遇跟腱肿痛时，应该如何应对呢？下面，我将为你介绍一些有效的恢复方法，帮助你尽快摆脱跟腱肿痛的困扰,重返跑道。

停止跑步，给跟腱足够的休息时间

这是恢复跟腱肿痛的最基本也是最重要的方法，在跟腱肿痛期间，要避免一切会加重跟腱负担的活动，包括跑步、跳跃、踮脚等，如果必须要走路，也要尽量选择平坦的路面，避免上下楼梯和长时间站立，让跟腱得到充分的休息，有助于减轻炎症和肿胀,促进组织修复。

冰敷跟腱

冰敷是一种简单而有效的止痛消肿方法，在跟腱肿痛发作时，立即用冰袋或冰块敷在跟腱处，每次 15-20 分钟，每天 3-4 次，冰敷可以使血管收缩，减少出血和炎症反应，从而缓解疼痛和肿胀，需要注意的是，冰敷时要用毛巾或绷带将冰袋固定在跟腱上,避免直接接触皮肤造成冻伤。

使用药物治疗

如果跟腱肿痛比较严重，可以在医生的指导下使用一些消炎止痛药物，如布洛芬、阿司匹林等，这些药物可以减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀，但需要注意的是，药物治疗只是治标不治本，只能缓解症状,不能根治跟腱炎。

++跟腱

++可以促进血液循环，放松肌肉和跟腱，缓解疼痛和肿胀，可以用手指或+++轻轻++跟腱处，每次 10-15 分钟，每天 2-3 次，需要注意的是，++时力度要适中,避免过度用力造成损伤。

牵拉跟腱

牵拉跟腱可以增加跟腱的柔韧性，减少跟腱的紧张度，从而缓解疼痛和肿胀，可以用手握住脚趾，慢慢向上牵拉，保持 15-30 秒，然后放松，每天重复 3-4 组，每组 10-15 次，需要注意的是，牵拉跟腱时要缓慢而均匀地用力,避免突然用力造成损伤。

强化跟腱周围肌肉

跟腱周围肌肉的力量和柔韧性对于预防和治疗跟腱炎非常重要，可以通过一些简单的练习来强化跟腱周围肌肉，如提踵、踮脚尖、单腿下蹲等，这些练习可以增强跟腱的支撑力，减少跟腱的受力,从而预防跟腱炎的发生。

就是一些有效的跟腱肿痛恢复方法，希望对你有所帮助，需要注意的是，跟腱肿痛的恢复需要一定的时间，具体时间因人而异，在恢复期间，要避免再次受伤，遵循循序渐进的原则，逐渐增加跑步的强度和距离，如果经过一段时间的自我治疗，跟腱肿痛仍未缓解，或者出现了其他严重的症状，如高热、红肿、剧烈疼痛等，应及时就医,以免延误病情。

希望你能早日康复,重新享受跑步带来的快乐和健康！