跑步过多脚腕疼，这些原因你需要知道！

跑步过多脚腕疼怎么回事？

跑步是一项非常有益健康的运动,但如果跑步过度或方式不正确，就容易导致脚腕疼痛，这种疼痛不仅会影响跑步的效果，还会给日常生活带来不便，跑步过多脚腕疼是怎么回事呢？

过度使用

跑步时,脚腕需要承受身体的重量和冲击力，如果跑步时间过长或强度过大，就容易导致脚腕关节过度使用，从而引起疼痛。

鞋子不合适

鞋子是跑步时最重要的装备之一,如果鞋子不合适，就容易导致脚腕受伤，不合适的鞋子可能会导致脚腕扭伤、磨损或过度疲劳，从而引起疼痛。

姿势不正确

跑步时,如果姿势不正确，就容易导致脚腕受力不均，从而引起疼痛，正确的跑步姿势应该是：身体保持正直，手臂自然摆动，脚步轻盈，着地时尽量让脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌。

缺乏热身和拉伸

在跑步前,应该进行充分的热身运动，如快走、慢跑、动态拉伸等，以提高身体的温度和血液循环，减少受伤的风险，跑步后，也应该进行适当的拉伸运动，如踝关节旋转、跟腱拉伸、小腿肌肉拉伸等，以放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

扁平足或高足弓

扁平足或高足弓是一种常见的足部畸形,如果不加以治疗，就容易导致脚腕疼痛，扁平足的人脚弓比较低，跑步时容易导致脚腕过度内翻，从而引起疼痛；高足弓的人脚弓比较高，跑步时容易导致脚腕过度外翻，从而引起疼痛。

关节炎或其他疾病

如果脚腕疼痛持续时间较长,或者伴有其他症状，如红肿、发热等，就可能是关节炎或其他疾病引起的，应该及时就医，进行详细的检查和治疗。

为了避免跑步过多导致脚腕疼痛,我们可以采取以下措施：

1. 控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免一次性过度运动。
2. 选择合适的鞋子：选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子，确保鞋子有足够的支撑和缓冲。
3. 注意跑步姿势：保持身体正直，脚步轻盈，着地时尽量让脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌。
4. 进行热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身运动，如快走、慢跑、动态拉伸等，跑步后进行适当的拉伸运动，如踝关节旋转、跟腱拉伸、小腿肌肉拉伸等。
5. 治疗足部畸形：如果有扁平足或高足弓等足部畸形，应该及时进行治疗，如使用矫形鞋垫或进行物理治疗等。
6. 注意休息：跑步后要给脚腕足够的休息时间，让其恢复。

跑步过多导致脚腕疼痛是一种常见的运动损伤,如果不及时治疗，可能会影响跑步的效果和身体健康，我们应该注意跑步的强度和时间，选择合适的鞋子，注意跑步姿势，进行充分的热身和拉伸，治疗足部畸形，以及注意休息等，以减少脚腕疼痛的发生，如果脚腕疼痛持续时间较长，或者伴有其他症状，应该及时就医，进行详细的检查和治疗。