跑步时如何估算心率

跑步时如何估算心率🏃‍♂️📈

跑步是一项有益身心健康的运动,而心率则是衡量运动强度的重要指标，了解自己的心率，可以帮助我们更好地调整运动强度，达到最佳的锻炼效果，在跑步时如何估算心率呢？下面就来为大家详细介绍几种方法。👇

手腕式心率带🧤

手腕式心率带是一种常见的测量心率工具,通过佩戴在手腕上，实时监测心率变化，使用方法如下：

（1）将心率带套在手腕上，调整松紧度，确保舒适且不过紧。

（2）打开心率带，开始跑步。

（3）心率带会实时显示心率数值，方便我们随时了解自己的心率。

手机APP📱

现在很多手机APP都具备心率监测功能,只需在手机上下载相应的APP，按照提示操作即可，以下是一些建议：

（1）选择一款心率监测APP，如“悦跑圈”、“Keep”等。

（2）打开APP，按照提示绑定设备（如智能手表、手环等）。

（3）开始跑步，APP会自动监测心率，并在屏幕上显示。

手指式脉搏测量法👊

如果身边没有心率带或手机APP,我们可以通过手指式脉搏测量法估算心率，具体操作如下：

（1）将一只手的手指放在另一只手腕的脉搏点上，通常是手腕内侧的桡动脉位置。

（2）用另一只手的食指和中指轻轻按压，感受到脉搏跳动。

（3）计数1分钟内脉搏跳动的次数，即为估算的心率。

简易公式估算法

对于不经常运动的人来说,可以使用以下简易公式估算心率：

（220 - 年龄）×（0.5 ~ 0.85）= 估算心率

这个公式可以帮助我们了解在运动过程中心率的变化范围。

跑步时估算心率的方法有很多,大家可以根据自己的实际情况选择合适的方法，了解自己的心率，有助于我们更好地调整运动强度，让跑步成为一项健康的运动。🌟🌈