跑步要做什么拉伸运动

🏃‍♂️ 跑步后的拉伸运动,让你恢复更快！

跑步是一项非常有益的锻炼方式，但你知道吗？跑步后的拉伸运动同样重要，它可以帮助你缓解肌肉酸痛，提高恢复速度，还能预防运动损伤，跑步后要做什么拉伸运动呢？🤔

1. 颈部拉伸🧔‍♂️

   • 将头部向一侧倾斜，用同侧的手轻轻推头部,感受颈部的拉伸感。
   • 反复进行,另一侧也如此。

   肩部拉伸🧩

   • 双手交叉放在胸前，尽量将肩膀向后压,感受肩部的拉伸。
   • 保持10-15秒,放松后重复。

   手臂拉伸🤚

   • 双手伸直向上举起，掌心朝上，然后慢慢向下压,感受手臂的拉伸。
   • 保持15-20秒,重复几次。

   胸部拉伸🤤

   • 双手交叉放在胸前，深呼吸，尽量将胸部向上推,感受胸部的拉伸。
   • 保持15-20秒,放松后重复。

   腰部拉伸🌟

   • 双手放在墙上，与肩同宽，然后身体慢慢向前倾,感受腰部的拉伸。
   • 保持15-20秒,放松后重复。

   大腿前侧拉伸🦵

   • 一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，身体向前倾，用手抓住伸直脚的脚踝,感受大腿前侧的拉伸。
   • 保持15-20秒,交换腿重复。

   大腿后侧拉伸🦶

   • 一只脚放在椅子上，另一只脚伸直，身体向前倾，尽量将臀部下沉,感受大腿后侧的拉伸。
   • 保持15-20秒,交换腿重复。

   小腿拉伸🦶‍♀️

   • 一只脚放在墙角，身体向前倾，尽量让小腿与地面垂直,感受小腿的拉伸。
   • 保持15-20秒,交换腿重复。

   完成以上拉伸运动后，你的肌肉会感到更加放松，身体也会更加舒适，拉伸运动要轻柔、缓慢，避免用力过猛导致肌肉拉伤，跑步后的拉伸运动不仅能帮助你恢复，还能让你在下次跑步时表现更佳！🏃‍♀️🌈