跑步时要练什么动作

🏃‍♂️ 跑步时不可错过的动作练习 🏃‍♀️

跑步,作为一项全民喜爱的有氧运动，不仅能增强体质，还能塑造优美的身材线条，单纯的跑步并不能全面锻炼身体，所以在跑步时加入一些动作练习，可以让我们在享受运动乐趣的同时，达到更好的健身效果，跑步时要练什么动作呢？下面就来为大家揭晓👇

🧘‍♂️ 拉伸动作跑步前进行充分的热身拉伸，可以预防运动损伤，以下是一些常见的拉伸动作：

• 🧘‍♀️ 腿部拉伸：站立，一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，另一只脚伸直，身体向下压，感受腿部肌肉的拉伸。
• 🧘‍♀️ 胸部拉伸：站立，双手交叉，尽量向上伸展，感受肩部和胸部的拉伸。

🏃‍♀️ 腰部扭转跑步时，腰部扭转动作可以帮助放松腰部肌肉，提高跑步效率，具体动作如下：

• 🏃‍♀️ 站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左扭转腰部，感受腰部的拉伸，然后向右扭转。

🏃‍♀️ 肩部放松跑步过程中，肩部容易紧张，进行肩部放松动作可以缓解肩部疲劳，以下是一种简单的肩部放松动作：

• 🏃‍♀️ 站立，双手自然下垂，交替进行肩部旋转，向前旋转时吸气，向后旋转时呼气。

🏃‍♀️ 腿部力量训练跑步时，腿部力量训练可以增强腿部肌肉，提高跑步速度，以下是一种腿部力量训练动作：

• 🏃‍♀️ 站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

🏃‍♀️ 腹部锻炼跑步时，腹部锻炼可以增强核心力量，提高跑步稳定性，以下是一种腹部锻炼动作：

• 🏃‍♀️ 仰卧，双腿弯曲，双手放在耳朵两侧，腹部用力，慢慢抬起上半身，感受腹部的紧绷。

跑步时加入这些动作练习,可以让我们的身体得到更全面的锻炼，提高运动效果，在享受跑步乐趣的同时，也要注意动作的正确性，避免运动损伤哦！🌟