长期跑步训练吃什么药

🏃‍♂️长期跑步训练吃什么药？营养补给全解析！

随着跑步运动的普及，越来越多的人加入了跑步的行列，长期坚持跑步不仅可以锻炼身体，还能增强体质，提高免疫力，长期跑步训练的过程中，我们需要注意补充营养，避免出现体力透支、肌肉酸痛等问题，长期跑步训练吃什么药呢？下面,我们就来为大家解析一下。

长期跑步训练需要补充以下几种营养素：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，跑步过程中，肌肉会受损，补充足够的蛋白质有助于肌肉恢复，常见的蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，跑步过程中，及时补充碳水化合物可以避免出现低血糖、体力下降等问题，常见的碳水化合物来源有全麦面包、燕麦、土豆、香蕉等。

3. 脂肪：脂肪也是人体重要的能量来源，尤其是长跑过程中，脂肪的摄入有助于提高运动表现，常见的脂肪来源有坚果、橄榄油、鱼油等。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持人体正常生理功能的重要物质，跑步过程中，补充足够的维生素和矿物质可以增强免疫力，预防疾病，常见的维生素和矿物质来源有新鲜水果、蔬菜、坚果、瘦肉等。

我们来看看长期跑步训练时可以食用的药物：

1. 蛋白粉：蛋白粉是一种高纯度的蛋白质补充剂，方便快捷，适合忙碌的跑者，在训练后服用,有助于肌肉恢复。

2. B族维生素：B族维生素有助于提高能量代谢，缓解肌肉酸痛，常见的B族维生素补充剂有维生素B1、B2、B6、B12等。

3. 钙片：钙是维持骨骼健康的重要元素，长期跑步训练的跑者容易流失钙质,适当补充钙片有助于预防骨质疏松。

4. 鱼油：鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病，Omega-3脂肪酸还能提高免疫力,缓解肌肉酸痛。

需要注意的是，以上药物并非必需品，跑者应根据自身情况适量补充，在服用任何药物之前,请务必咨询专业医生或营养师的意见。

长期跑步训练需要合理膳食，补充充足的营养，在必要时，适当使用药物辅助，才能更好地享受跑步带来的快乐。🌟🏃‍♀️🌟