跑步时如何控制脉搏

🏃‍♂️跑步时如何控制脉搏🏃‍♀️

跑步是一项非常有益的运动，不仅可以增强体质，还能让心情愉悦，在跑步过程中，如何控制脉搏，让运动效果最大化，成为了许多跑者关心的问题，下面,就来为大家分享一下跑步时如何控制脉搏的小技巧。

🔹了解自己的脉搏范围

在跑步前，首先要了解自己的脉搏范围，可以通过测量静息脉搏，即早上醒来后的脉搏，来估算自己的最大心率，最大心率=220-年龄，在跑步过程中，将心率控制在最大心率的60%-80%之间,可以保证运动效果。

🔹调整跑步速度

跑步时，可以根据自己的脉搏来调整速度，当脉搏较慢时，可以适当加快速度；当脉搏较快时，可以适当减慢速度,这样可以保证心率始终保持在适宜的范围内。

🔹学会呼吸

跑步时，呼吸非常重要，正确的呼吸可以帮助调节心率，采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩,可以有效地控制心率。

🔹适当休息

在跑步过程中，适当休息可以帮助调节心率，当感觉脉搏过快时，可以适当放慢速度，或者进行短暂的休息，这样可以避免心率过高,导致身体过度疲劳。

🔹关注身体信号

在跑步过程中，要关注自己的身体信号，如果感觉脉搏过快，头晕、恶心等症状，应立即停止跑步,并进行适当的休息。

🔹使用运动手表

现在很多运动手表都具备心率监测功能，可以帮助跑者实时了解自己的心率，在跑步时，通过调整速度和休息时间,使心率保持在适宜的范围内。

跑步时控制脉搏的关键在于了解自己的脉搏范围，调整跑步速度，学会呼吸，适当休息，关注身体信号，并使用运动手表进行监测，只要掌握这些技巧，相信你一定可以在跑步中收获更好的效果！🌟🌟🌟