跑步完后如何放松？这 5 个方法值得一试！

🏃‍♀️🏃‍♂️很多人在跑步完后会直接坐下来休息，其实这是不对的，跑完步后，身体的血液循环会加速，如果马上坐下来，会导致血液回流不畅，容易引起身体不适，甚至是疾病，跑步完后应该如何放松呢？下面就为大家介绍 5 种放松方法。

静态拉伸

拉伸可以帮助放松肌肉,减少肌肉酸痛和受伤的风险，在跑步完后，可以进行静态拉伸，每个拉伸动作保持 20-30 秒，重复 2-3 次。

1. 颈部伸展：挺直站立，双手交叉抱住头部，轻轻向一侧拉伸，保持 15-20 秒，然后换另一侧。
2. 肩部伸展：挺直站立，双臂伸直向上，然后向后伸展，保持 15-20 秒。
3. 背部伸展：双手合十，向上伸直，然后向后伸展，保持 15-20 秒。
4. 腰部伸展：挺直站立，双手向上伸直，然后向左/右侧弯曲，保持 15-20 秒。
5. 腿部伸展：前弓步，后腿伸直，双手放在前脚的脚尖上，保持 15-20 秒，然后换另一侧。

拍打++

拍打++可以促进血液循环,放松肌肉，缓解肌肉酸痛，在跑步完后，可以用手或+++轻轻拍打或++腿部肌肉。

1. 拍打大腿：双手握成空心拳，轻轻拍打大腿前侧和后侧，从上往下，重复多次。
2. ++小腿：双手握成空心拳，从下往上，轻轻++小腿肌肉，重复多次。

冷热交替泡浴

冷热交替泡浴可以帮助放松肌肉,缓解肌肉酸痛，在跑步完后，可以先用热水泡浴 5-10 分钟，然后用冷水冲淋 1-2 分钟，重复 3-5 次。| 方法 | 时间 | 水温 || :--: | :--: | :--: || 热水泡浴 | 5-10 分钟 | 40-45℃ || 冷水冲淋 | 1-2 分钟 | 10-15℃

呼吸放松

深呼吸可以帮助放松身体和心情,缓解焦虑和紧张，在跑步完后，可以找一个安静的地方，坐下来或躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，感受腹部的起伏。

1. 吸气：用鼻子慢慢地吸气，让腹部向外膨胀。
2. 憋气：屏住呼吸，保持 1-2 秒。
3. 呼气：用嘴慢慢地呼气，让腹部向内收缩。

补充营养

跑步完后,身体需要补充营养和水分，以帮助恢复，可以喝一些水或运动饮料，吃一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、面包、鸡胸肉等。

🏃‍♀️🏃‍♂️跑步完后需要进行适当的放松，以帮助身体恢复，以上 5 种放松方法可以根据自己的喜好和需要选择，希望对大家有所帮助。