跑步会掉肌肉的吗

跑步会掉肌肉的吗？🤔

相信很多人都有这样的疑问：跑步这种有氧运动，会不会让我们的肌肉流失呢？😕下面就来为大家解答一下这个问题。

我们要明确一点：跑步是一种有氧运动，它主要通过燃烧脂肪来提供能量，在这个过程中，肌肉确实会有一定程度的消耗，但这并不意味着跑步会让我们掉肌肉。🤷‍♀️

跑步对肌肉的影响

跑步时，肌肉需要不断地收缩和放松，从而产生力量，这种收缩和放松的过程，会让肌肉得到锻炼，增加肌肉的弹性和耐力，跑步还能促进肌肉的血液循环,帮助肌肉恢复。

肌肉流失的原因

肌肉流失的主要原因有两个：一是长期缺乏锻炼，导致肌肉得不到锻炼；二是摄入的营养不足，无法满足肌肉生长的需求，而跑步作为一种有氧运动，不仅可以锻炼肌肉，还能帮助我们保持良好的饮食结构,从而避免肌肉流失。

如何防止跑步掉肌肉

要想在跑步过程中避免肌肉流失,我们可以采取以下措施：

（1）合理搭配饮食：保证足够的蛋白质摄入，有助于肌肉的生长和修复，每公斤体重需要摄入1.2-1.7克蛋白质。

（2）增加力量训练：跑步时，可以适当增加一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等,以增强肌肉力量。

（3）保持适当的跑步强度：过度跑步会导致肌肉疲劳，甚至出现损伤，我们要根据自己的身体状况,调整跑步强度和时间。

跑步不会直接导致肌肉流失，只要我们在跑步过程中注意合理的饮食和锻炼，就能在保持健康的同时，保持肌肉的健美。😊

赶快拿起跑步鞋，让我们一起奔跑吧！🏃‍♀️🏃‍♂️