跑步练什么肌肉好
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🏃♂️跑步练什么肌肉好？揭秘跑步对身体的好处！
跑步是一项全民皆宜的运动，它不仅可以增强心肺功能，还能塑造身材，锻炼肌肉，跑步究竟可以锻炼哪些肌肉呢？下面就来为大家揭秘一下🔍。
💪腿部肌肉跑步时，腿部肌肉是主要的工作肌肉,主要包括以下几块肌肉：
- 🦶大腿前侧的股四头肌：负责伸直膝关节。
- 🦶大腿后侧的股二头肌：负责屈曲膝关节。
- 🦶小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌,负责屈曲踝关节。
🏃♀️臀部肌肉跑步时，臀部肌肉也会得到锻炼,主要包括以下几块肌肉：
- 🍑臀大肌：负责伸展髋关节。
- 🍑臀中肌和臀小肌：负责外展髋关节。
🏃♂️核心肌肉跑步时，为了保持身体平衡，核心肌肉也会参与其中,主要包括以下几块肌肉：
- 🧘♀️腹直肌：位于腹部,负责弯曲脊柱。
- 🧘♀️腹外斜肌和腹内斜肌：位于腹部两侧,负责旋转脊柱。
- 🧘♀️盆底肌：位于骨盆底部,负责控制排泄和生殖功能。
🏃♀️背部肌肉跑步时，背部肌肉也会得到锻炼,主要包括以下几块肌肉：
- 🦶竖脊肌：位于脊柱两侧,负责维持脊柱的稳定性。
- 🦶多裂肌：位于脊柱深层,负责脊柱的旋转和稳定。
跑步是一项全身性的运动，几乎可以锻炼到全身的肌肉，坚持跑步，不仅可以塑造身材，还能提高身体免疫力，预防疾病，让我们一起加入跑步的行列，享受运动带来的快乐吧！🎉🎊
The End
发布于：2025-07-16，除非注明，否则均为原创文章，转载请注明出处。