如何跑步拉伸全身动作

🏃‍♂️跑步后的全身拉伸动作，让你恢复活力！

跑步是一项极佳的有氧运动,不仅能增强心肺功能，还能塑造身材，跑步后如果不进行适当的拉伸，很容易导致肌肉酸痛、僵硬，甚至受伤，就为大家介绍一套跑步后的全身拉伸动作，帮助你有效缓解疲劳，恢复活力！🌟

🧘‍♀️头部拉伸

• 坐在椅子上,双脚自然分开，与肩同宽。
• 慢慢将头部向一侧倾斜,尽量使下巴靠近肩膀。
• 保持10-15秒，然后换另一侧。

🤸‍♀️肩部拉伸

• 双手交叉放在胸前,掌心相对。
• 慢慢将双臂向上抬起,尽量使手臂伸直。
• 保持10-15秒，然后放松。

🧘‍♂️胸部拉伸

• 双脚分开,与肩同宽，双手放在身体两侧。
• 慢慢向前弯腰,尽量使胸部靠近大腿。
• 保持10-15秒，然后放松。

🤸‍♀️腰部拉伸

• 双脚分开,与肩同宽，双手放在身体两侧。
• 慢慢向一侧弯曲身体,尽量使腰部贴近地面。
• 保持10-15秒，然后换另一侧。

🧘‍♀️腿部拉伸

• 站立,一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度角。
• 另一只脚向后伸直,脚跟点地。
• 身体保持直立,尽量使大腿与地面平行。
• 保持10-15秒，然后换另一侧。

🧘‍♀️手臂拉伸

• 双手交叉放在胸前,掌心相对。
• 慢慢将双臂向上抬起,尽量使手臂伸直。
• 保持10-15秒，然后放松。

🧘‍♀️脚踝拉伸

• 坐在椅子上,双脚自然分开，与肩同宽。
• 将一只脚抬起,脚尖向下，尽量使脚跟靠近臀部。
• 保持10-15秒，然后换另一侧。

完成以上拉伸动作后,你会感觉到全身的肌肉得到了放松，疲劳感也得到了缓解，拉伸动作要缓慢、均匀，避免用力过猛，坚持每天进行全身拉伸，让你的跑步更加健康、高效！🌈💪